چگونه چربی های دور شکم را آب کنیم؟

آب کردن چربی‌های پایین کمر نیازمند اصلاح عادات غذایی و انجام تمرینات بدنی تقویتی به صورت همزمان است. با اینکه غیرممکن است که تنها چربی‌های یک قسمت از بدنمان ببریم، اما با این حال کم شدن وزن کلی بدن به از بین رفتن چربی‌های پایین کمر هم کمک می‌کند. رژیم غذایی‌تان را به نحوی تعیین کنید که مملو از سبزیجات با برگ‌های سبز و پروتئین بدون چربی باشد و وعده‌های غذایی کوچک و کم‌حجمی داشته باشید. برای آن که بهترین نتیجه ممکن را بگیرید، یک روتین ورزشی تدارک ببینید که شامل هر دو دسته ورزش‌های هوازی و استقامتی باشد. اگر سرسختانه رژیم غذایی درست و تمرینات بدنی‌تان را دنبال کنید، احتمال بیشتری دارد که شاهد بهبود وضعیت بدنی‌تان باشید.

آنچه در ادامه می‌خوانید:

انتخاب درست رژیم غذایی
برنامه‌ریزی یک روتین ورزشی
ورزش‌های تخصصی
روش ۱: انتخاب درست رژیم غذایی
۱. برای آن که به از بین رفتن چربی‌های پایین کمرتان کمک کنید، یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین‌های بدون چربی را انتخاب کنید

این پروتئین‌ها شامل گوشت ماهی، مرغ، گوشت گوسفند و گوساله بدون چربی هستند. گزینه‌های غیر حیوانیِ تامین پروتئین شامل تخم مرغ، انواع لوبیا، عدس و توفو می‌شود.

میگو و ماهی سالمون محبوب‌ترین پروتئین‌های دریایی هستند.
آجیل‌ها و دانه‌های خوراکی بهترین منابع پروتئینی برای میان‌وعده هستند.
مقدار پروتئینی که باید به صورت روزانه مصرف کنید، به وزن شما بستگی دارد. با این حال توصیه می‌شود که روزانه، به ازای هر پوند از وزن بدنتان مقدار ۰.۳۶ گرم پروتئین و یا به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنتان ۰.۸ گرم پروتئین مصرف کنید.
پروتئین‌های بدون چربی

۲. از میوه‌ها و سبزیجات به مقدار کافی در رژیم غذاییتان استفاده کنید تا مواد مغذی مورد نیاز بدنتان تامین شود
وقتی صحبت از کم کردن وزن باشد، سبزیجات برگ‌دار گزینه بسیار موثری هستند و هرچه رنگ برگ‌هایشان تیره‌تر باشد بهتر است. با آن که همه وعده‌های غذایی شما باید حتماً شامل سبزیجات باشند، اما بهتر است میوه‌های مفید را هم در برنامه غذایی‌تان لحاظ کنید، مانند بلوبری، توت فرنگی و موز.

می‌توانید از سبزیجات با برگ‌های تیره مانند اسفناج و کلم برگ استفاده کنید و یا سبزیجات دیگری مانند هویج، سیب زمینی شیرین، کلم بروکلی یا گل کلم را به برنامه غذاییتان اضافه کنید.
در غذای روزانه‌تان ۴ واحد میوه و ۵ واحد سبزیجات در نظر بگیرید.
میوه‌ها و سبزیجات

بیشتر بخوانید: 3 روش سریع برای از بین بردن چربی‌های اضافه بدن

۳. هر روز به میزان کافی آب بنوشید

نوشیدن مقدار کافی آب به اندازه خوردن غذاهای سالم اهمیت دارد سعی کنید بلافاصله بعد از بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید و در تمام طول روز هم به نوشیدن آب ادامه دهید تا جلوی کم‌آبی بدن‌تان را بگیرید، به خصوص قبل و بعد از انجام تمرینات ورزشی.

یک بطری را پر از آب کنید و هر جا که می‌روید و به هر کاری که مشغول می‌شوید آن را جلوی دستتان بگذارید تا به خودتان یادآوری کنید که باید به طور مداوم آب بنوشید.
نوشیدن آب

۴. تعادل وعده‌های غذایی‌تان را به نحوی برقرار کنید که نسبتاً سالم باشند

این کار باعث می‌شود که میزان ورودی کالری بدن‌تان کاهش پیدا کند و جلوی پرخوری‌تان گرفته شود. وقتی که می‌خواهید یک بشقاب را برای وعده غذایی‌تان آماده کنید، سعی کنید نصف بشقاب را با سبزیجات پر کنید. یک چهارم از فضای بشقاب‌تان را به حبوبات یا غلات کامل اختصاص دهید (برای مثال نان با آرد سبوس‌دار) و یک چهارم باقی‌مانده بشقاب را به پروتئین اختصاص دهید.

برای مثال بشقاب غذایتان باید چیزی شبیه به این باشد: نصف بشقاب سالاد اسفناج، یک چهارم بشقاب پاستا با آرد کامل و یک چهارم بشقاب گوشت مرغ.
اسفناج-مرغ-پاستا

۵. از مصرف غذاهای فرآوری شده و شیرینی‌ها پرهیز کنید

مصرف شکر و غذاهایی با چربی زیاد نه تنها به کم شدن چربی‌های پایین کمرتان کمکی نمی‌کنند، بلکه آن‌ها را بیشتر هم می‌کنند. سعی کنید از مصرف غذاهای چرب، سرخ‌شده، فرآوری شده، نوشیدنی‌های حاوی شکر و دسرهای شیرین مانند کیک و کوکی پرهیز کنید.

از غذاهای حاوی مقادیر زیاد گلوکز و روغن‌ ذرت اجتناب کنید و مواد غذایی سالم‌تری را جایگزین آن کنید.
پرهیز از غذاهای فرآوری شده و شیرینی‌ ها

روش ۲: برنامه‌ریزی یک روتین ورزشی
۱. در زمان انتخاب تمرینات ورزشی، تمرینات مخصوص پشت کمر و قسمت میانی بدن را انتخاب کنید

باید تمرکز تمرینات ورزشی‌تان بر روی ناحیه میانی بدنتان باشد. در زمان انتخاب و انجام این تمرینات دقت کنید که حتما عضلات قسمت میانی بدنتان فعال باشند.

تمرینات ورزشی

۲. حداقل ۳ تا ۴ بار در هفته ورزش کنید

با آن که در اصل توصیه می‌شود که روزانه به مدت نیم ساعت ورزش کنید، اما اگر سرتان خیلی شلوغ است و جایی برای برنامه ورزشی روزانه ندارید، حداقل هفته‌ای سه یا چهار بار ورزش کنید. اگر می‌خواهید از شر چربی‌های پشت کمرتان راحت شوید باید هر جلسه تمرینی‌تان حداقل به مدت ۳۰ دقیقه و شامل هر دو دسته تمرینات هوازی و قدرتی باشد.

در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید تا به تجهیزات ورزشی بیشتری دسترسی داشته باشید و یا یک برنامه منسجم ترتیب دهید که به طور روزانه برای ورزش کردن به شما انگیزه بدهد.
30 دقیقه ورزش کردن

۳. در آغاز تمرینات‌تان ابتدا ورزش‌های هوازی را انجام دهید تا کالری‌سوزی شروع شود

انجام تمرینات هوازی باعث می‌شود که تعداد تنفس و ضربان قلبتان بالا برود و گردش خون بدنتان بیشتر شود که همین امر به از بین رفتن چربی‌های پشت کمر هم کمک می‌کند. بهتر است تمریناتتان را با ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش‌های هوازی شروع کنید تا اثر آن کاملاً ملموس و مشهود باشد. برای تمرینات هوازی در منزل می‌توانید از دویدن، راه رفتن سریع و یا بالا و پایین رفتن از پله‌ها استفاده کنید.

گزینه‌های بسیار خوب دیگر برای ورزش‌های هوازی، شنا کردن، حلقه زدن و طناب بازی هستند.
اگر تازه کار هستید هر بار در تمرینات‌تان حداقل ۱۵ دقیقه ورزش‌های هوازی انجام دهید.
ورزش‌های هوازی شدید و نفس‌گیر، بیشتر به چربی‌سوزی بدن کمک می‌کنند.
ورزش‌های هوازی

۴. با هدف گذاری بر روی چربی‌های پشت کمر، تمرینات قدرتی را هم به روتین ورزشی‌تان اضافه کنید

با آن که انجام تمرینات هوازی برای چربی‌سوزی، کم کردن وزن و تحرک دادن به بدن عالی هستند، اما به یاد داشته باشید که باید تمرینات قدرتی هدفمندی هم انجام دهید تا عضلات نواحی مشخصی از بدن‌تان را تقویت کنید. درست است که تمرینات پلانک و شنا در بین کسانی که می‌خواهند بر روی چربی‌های پشت کمرشان کار کنند محبوبیت زیادی دارند، اما تمرینات بسیار متنوع و مختلفی وجود دارند که بر روی نواحی مختلف بدن تمرکز دارند و می‌توانید از بین این تمرینات، گزینه‌های دیگری را انتخاب کنید.

روتین ورزشی شما باید شامل پنج تمرین مختلف باشد که در هر دور تمرین، از هر یک از این تمرینات سه سری کامل انجام دهید.
یک جستجوی آنلاین، گزینه‌های بسیار متنوع و مختلفی برای تمرینات قدرتی را در اختیارتان قرار می‌دهد. برای آن که دامنه جستجوهای‌تان محدودتر شود، میتوانید عبارت «تمرین‌های قدرتی مناسب برای از بین بردن چربی‌های پایین کمر» را جستجو کنید.
تمرینات قدرتی

۵. روتین ورزشی‌تان را ادامه بدهید و صبور باشید تا اثر آن خودش را نشان دهد

اگر تنها به داشتن رژیم غذایی سالم و انجام تمرینات ورزشی روتین قناعت کنید، از بین رفتن چربی‌های پایین کمرتان مدت زمان زیادی طول می‌کشد. برای آن که زودتر شاهد تغییرات مثبت در اندامتان باشید، می‌توانید از یک برنامه کمکی هم استفاده کنید.

برای مثال برنامه کمکی شما می‌تواند آن باشد که روزهای شنبه و سه‌شنبه پیش از رفتن به مدرسه یا محل کارتان، ۴۰ دقیقه اضافه بر برنامه اصلی‌تان ورزش کنید.
ورزش منظم

روش ۳: ورزش‌های تخصصی
۱. برای تقویت عضلات پشت و مرکز بدنتان، تمرین پلانک را انجام دهید

برای انجام این تمرین، ابتدا آرنج‌هایتان را به شکلی روی زمین بگذارید که مشت‌هایتان دقیقا زیر چانه‌تان قرار بگیرد. سپس پایتان را جوری روی زمین بگذارید که انگشتان شصت پایتان مستقیما با زمین تماس داشته باشند و بعد، بدنتان را به شکل یک خط کاملاً راست در بیاورید. پیش از آن که تمرینتان را تمام کنید، سعی کنید حداقل به مدت ۳۰ ثانیه به این حالت باقی بمانید.

تمرین پلانک

۲. برای تقویت عضلات پشت‌تان، شنا بروید

برای انجام این تمرین ابتدا کف دستتان را روی زمین بگذارید. پاهایتان را کاملا صاف کنید، به شکلی که وقتی که بازوهای‌تان را کاملاً صاف می‌کنید، بدنتان یک خط راست را تشکیل دهد. به آرامی بازوهای‌تان را خم کنید و بدنتان را با همان فرم خط راست پایین بیاورید تا زمانی که بدنتان با زمین موازی شود. سپس به آرامی بازوهای‌تان را دوباره باز کنید و بدنتان را بالا ببرید و این حرکت را چند بار تکرار کنید.

در شروع این تمرین سعی کنید روزانه ده حرکت شنا بروید و به مرور، به تعداد تمریناتتان اضافه کنید.
با قوی‌تر شدن بدنتان، تعداد تمریناتتان را به ۲۰ تا ۲۵ حرکت در روز افزایش دهید.
حرکت شنا

۳. با انجام تمرین کرانچ از بغل، به از بین رفتن چربی‌های پایین کمر‌تان کمک کنید

برای انجام این تمرین ابتدا به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. سپس بدون حرکت دادن پشتتان، هر دو زانویتان را به یک طرف برگردانید و روی زمین قرار دهید. دست‌هایتان را پشت گردنتان قرار دهید و شروع کنید به آرامی حرکات کرانچ را انجام دهید. با تمرکز بر روی عضلات میان‌تنه، بدنتان را کمی بالا بیاورید و سپس دوباره روی زمین قرار دهید و این حرکت را تکرار کنید.

سعی کنید سه سری ده تایی حرکت کرانچ از بغل را انجام دهید.
فراموش نکنید که این تمرین را برای عضلات هر دو طرف بدنتان انجام دهید. به این منظور پیش از آن که سری بعدی حرکت را شروع کنید، زانوهایتان را به طرف مقابل بچرخانید و همین حرکت را برای سمت مقابل بدنتان هم تکرار کنید.
ورزش کرانچ از بغل

۴. با انجام حرکت سوپرمن، چربی‌های پایین کمرتان را از بین ببرید

برای انجام این تمرین، ابتدا دمر روی زمین بخوابید و دست‌ها و پاهای‌تان را کاملاً بکشید تا بدنتان به فرم یک خط راست دربیاید. سپس دست‌ها و پاهایتان را به آرامی بالا ببرید، تا زمانی که شکمتان تنها نقطه برخورد بدن شما با زمین باشد. سعی کنید این حالت را برای مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید.

برای شروع تمرین می‌توانید ابتدا یکی از دست‌ها و پای مخالفش را بالا ببرید و پس از چند ثانیه دست و پای دیگرتان را هم بالا ببرید.
حرکت سوپرمن

۵. برای تقویت عضلات پایین تنه‌تان، تمرین پل را انجام دهید

برای انجام این تمرین ابتدا به پشت دراز بکشید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید و زانوهایتان را خم کنید. سپس دستانتان را کنار بدنتان قرار داده و کف دستانتان را به سمت زمین بگذارید. به آرامی بدن‌تان را از زمین بلند کنید و سعی کنید که فرم بدنتان را به یک خط راست نزدیک کنید.

سعی کنید پیش از استراحت دادن به خودتان، این حالت بدنی را ۳۰ ثانیه حفظ کنید.

چگونه گونه را برجسته کنیم؟

به کمک برخی از درمان های خانگی، افراد می توانند به راحتی گونه های چاق و برجسته ای داشته باشند. برخی از تمرینات ورزشی، رژیم غذایی و سبک زندگی روزمره برای داشتن گونه های چاق و برجسته واقعا مفید خواهد بود. تمرینات تنفس عمیق نیز اگر به درستی انجام شود می تواند بسیار موثر باشد.

غذاهایی برای داشتن گونه چاق:
ترکیب گلاب و گلیسیرین:
در روزهای سرد زمستان بهتر است گلیسیرین را در منزل داشته باشید زیرا پوست را سفت و محکم می کند و چین و چروک را از آن دور می سازد. حتی گلاب نیز در منزل بیشتر افراد یافت می شود.

این ماده شگفت انگیز در تهیه و تولید محصولات آرایشی مورد استفاده قرار می گیرد.

yektanet-logo-sign
تبلیغ
چطور پول پارو کنیم آن هم در ایران؟
چطور پول پارو کنیم آن هم در ایران؟

مشاهده
ترکیبی از گلاب و گلیسیرین را در منزل تهیه کنید. آن را روی گونه های خود اعمال نمایید. این ترکیب واقعا شگفت انگیز است و می تواند مواد مغذی گونه را تامین نماید آن را پرتر کند.

خمیر سیب:
این گزینه یکی از موثرترین غذاها برای گونه های شماست و می تواند به داشتن گونه های چاق کمک کند. همه ما به خوبی می دانیم که سیب سالم ترین غذای موجود است و مصرف آن می تواند بیماری های زیادی را از ما دور کند. این میوه سرشار از مواد مغذی و ویتامین هاست که برای داشتن پوستی سالم مفیدند.

یک عدد سیب خام بردارید. آن را برش دهید و خمیر کنید. حالا آن را روی گونه های خود بمالید. اجازه دهید این ترکیب ۱۵ الی ۲۰ دقیقه روی گونه ها بماند. سپس آن را بشویید. سیب کلاژن و الاستین دارد و به داشتن پوستی سالم و شاداب کمک می کند.

روغن زیتون:
روغن زیتون علاوه براینکه به سلامت فرد کمک می کند مزایای شگفت انگیزی هم برای پوست دارد. این روزها، افراد از روغن زیتون در پخت و پز استفاده می کنند.

زیتون یک ماده سالم است و می تواند به گونه های شما نیز شکل و فرم خوبی ببخشد. شما می توانید یک قاشق غذاخوری از روغن زیتون را به منظور داشتن گونه های چاق به طور روزمره استفاده کنید. تنها در ۱۵ روز نتیجه شگفت انگیز این ماده را مشاهده خواهید کرد.

مکمل هایی برای گونه های چاق:
شما می توانید از مکمل های موجود در بازار که به طور موثر در فرآیند برجسته و چاق شدن گونه ها عمل می کنند استفاده نمایید. از آنجایی که مکمل ها مقادیر خوبی از کالری را دارند، افزایش وزن به کمک آن ها ساده خواهد بود. به محض چاق شدن، اثرات آن بر روی صورت نیز پدیدار خواهد شد.

مکمل ها برای همه آن هایی که نمی توانند با عادت های خوب غذایی چاق شوند مفید خواهند بود. مکمل های افزایش وزن برای تامین مواد مورد نیاز بدن خوب و عالی هستند اما بهتر است قبل از هر کاری با پزشک خود مشورت کنید.

شیر برای داشتن گونه های چاق:
شیر به عنوان یک رژیم غذایی کامل در نظر گرفته می شود. این ماده مقادیر مناسبی از ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین ها را دارد.

اگر مواد مغذی کافی در رژیم غذایی روزمره خود ندارید، مصرف یک لیوان شیر می تواند این خلا را پر کند. اگر بتوانید روزانه دو لیوان شیر بخورید قادر خواهید بود در یک دوره زمانی سه ماهه، گونه های چاقی داشته باشند.

غذاهای غنی از کربوهیدرات ها:
برخی از افراد ممکن است در مورد مواد غنی از کربوهیدرات ها آگاه نباشند. این مواد شامل نان، برنج ، پاستا و مواد دیگر است.

برای اینکه بتوانید انرژی مورد نیاز بدن را تامین کنید، کربوهیدرات ها بسیار موثر خواهند بود. اگر رژیم غذایی شما شامل کربوهیدرات های اندکی است نمی توانید گونه های چاقی داشته باشید.

خمیر شکر و کره:
این گزینه یک روش درمانی موثر برای پر کردن گونه ها بدون استفاده از مواد شیمیایی و مواد آرایشی است. خمیری از کره و شکر را تهیه کنید و آن را به طور مساوی بر روی صورت بمالید.

اگر بتوانید اینکار را قبل از رفتن به حمام انجام دهید عالی خواهد بود. اما باید موهای خود را ببندید. نوک انگشت را در خمیر فرو ببرید و آن را به طور مساوی بر روی صورت اعمال کنید.

اجازه دهید ۱۵ دقیقه روی صورت بماند. سپس آن را بشویید. از نتیجه این ترفند شگفت زده خواهید شد.

آموزش ژله ای کردن ناخن در خانه

ناخن‌های ژله‌ای هر روز بیشتر از قبل محبوب و پرطرفدار می‌شوند و این امر دلایل زیادی دارد. چه کسی رویای داشتن ناخن‌های بلند را در سر نمی‌پروراند؟ ناخن‌های بلند ظاهر زنانه و جذابی دارند و باعث می‌شوند که انگشتان شما کشیده‌تر و ظریف‌تر به نظر برسند؛ اما شرط می‌بندیم که می‌دانید بلند کردن ناخن‌ها به صورت طبیعی می‌تواند چه کابوسی باشد. حتی اگر تمام سعی‌تان را برای بلند کردن ناخن‌هایتان به کار ببرید، همیشه ریسک آن وجود دارد که یک یا چند تا از ناخن‌هایتان بشکنند یا ممکن است ناخن‌هایتان پوسته پوسته شده و شکننده شوند. همچنین امکان دارد که بستر و خط پایانی ناخن‌هایتان به طور طبیعی خیلی زیبا نباشد یا ممکن است علاقه‌ای به لاک زدن نداشته باشید زیرا لاک روی ناخن طبیعی ماندگاری کمی دارد و خیلی سریع نامرتب می‌شود و همچنین تا پیش از خشک شدنش بر روی ناخن، در یک چشم به هم زدن لکه‌دار می‌شود و به هم می‌ریزد.
داشتن ناخن‌های ژله‌ای به شما کمک می‌کند که مقدار زیادی در وقت و انرژی‌تان صرفه‌جویی کنید، اعصاب راحت‌تری داشته باشید و در بلند مدت در هزینه‌هایتان هم صرفه‌جویی کنید. داشتن ناخن‌های ژله‌ای به شما کمک می‌کند که از شر همه این مشکلات خلاص شوید. اگر مراجعه مکرر به سالن‌های آرایشی برای مانیکور ناخن‌های ژله‌ای برایتان کار سختی است، ما در ادامه مطلب کامل‌ترین دستورالعمل اجرای ناخن‌های ژله‌ای در خانه را برای شما فراهم کرده‌ایم تا با استفاده از آن، بتوانید خودتان ناخن‌هایتان را در خانه ژله‌ای کنید.

هر آنچه که باید درباره ناخن‌های ژله‌ای بدانید
با داشتن این ناخن‌ها شما مجبور نیستید یک روز در میان ناخن‌هایتان را لاک بزنید، مگر آن که واقعاً این کار را دوست داشته باشید. دیگر نیازی نیست نگران آن باشید که ناخن‌هایتان درست سر بزنگاه بشکنند و یا همیشه یک لاک ناخن به همراه داشته باشید که اگر لاک‌هایتان نامرتب شد آن را ترمیم کنید. در یک کلام، از انجام بسیاری از کارهای ناخوشایندی که برای نگهداری از ناخن‌های طبیعی و بلند مجبور به انجام آن‌ها هستید، خلاص می‌شوید. این عالی نیست؟

ناخن‌های ژله‌ای چه هستند؟
برای شروع بهتر است با این پرسش شروع کنیم: ناخن‌های ژله‌ای چه هستند؟ در این روش شما ابتدا ناخن‌هایتان را با یک لایه از ژل سخت یا مایع می‌پوشانید که ظاهری شبیه به یک لاک ناخن ضخیم دارد. سپس ناخن‌هایتان را زیر دستگاه LED یا لامپ اشعه ماورای بنفش قرار می‌دهید تا یک لایه سخت و نفوذناپذیر بر روی ناخن‌هایتان تشکیل شود و به عبارت دیگر، ناخن‌هایتان را ژله‌ای می‌کنید.

ناخن‌های ژله‌ای در برابر ناخن‌های اکریلیک: شباهت‌ها و تفاوت‌ها
به احتمال خیلی زیاد، شما با ناخن‌های کریلیک آشنایی دارید. اگر بخواهیم این دو نوع پوشش ناخن را با هم مقایسه کنیم، متوجه می‌شویم که تفاوت‌های آن‌ها خیلی بیشتر از شباهت‌هایشان است. اولین تفاوت اصلی آن است که در ناخن‌های اکریلیک شما از پودر پوشش ناخن و مایع حلال استفاده می‌کنید، در حالی که در ناخن‌های ژله‌ای از لایه محافظ و دستگاه LED یا لامپ اشعه ماورای بنفش استفاده می‌کنید. با این حال از هر دوی این روش‌ها برای اضافه کردن یک لایه محافظ بر روی ناخن اصلی و محکم کردن آن استفاده می‌شود. تفاوت دیگر آن است که با داشتن ناخن‌های اکریلیک، امکان استفاده از گستره رنگی متنوعی که ناخن‌های ژله‌ای در اختیار شما قرار می‌دهند را ندارید و انتخاب‌های شما محدودتر هستند.

انواع ناخن‌های ژله‌ای
ناخن‌های ژله‌ای که در مرحله اول با مایع پوشش داده می‌شوند، دو نوع دارند: سخت و نرم. از نوع سخت برای اضافه کردن به طول طبیعی ناخن استفاده می‌شود، زیرا این نوع از ناخن‌های ژله‌ای پس از اتمام کار بسیار سخت و مقاوم می‌شود؛ بنابراین حتی اگر ناخن‌های طبیعی‌تان حتی از نوک انگشتانتان هم بلند‌تر نباشند، باز هم می‌توانید با استفاده از این نوع ناخن‌های ژله‌ای، ناخن‌های بسیار بلند و محکمی داشته باشید. در مقابل ناخن‌های ژله‌ایِ نرم، انعطاف‌پذیر هستند که همین ویژگی باعث می‌شود برای بلند کردن ناخن‌هایتان گزینه مناسبی نباشند. از ناخن‌های ژله‌ای نرم بیشتر برای رنگ‌آمیزی و طراحی بلندمدت ناخن‌ها استفاده می‌شود تا بلند کردن آن‌ها.

ناخن‌های ژله‌ای

داستان‌های ناخن‌های ژله‌ای
مانند هر ترند گسترده دیگری، پیرامون ناخن‌های ژله‌ای هم داستان‌های بسیاری ساخته و پرداخته شده است. همین داستان‌پردازی‌ها به نوعی نشان‌دهنده میزان محبوبیت این نوع ناخن هستند. یکی از نگرانی‌هایی که باعث می‌شود خانم‌ها کمتر از داشتن ناخن‌های ژله‌ای‌شان لذت ببرند، نگرانی در مورد پاسخ این پرسش است که: آیا ناخن‌های ژله‌ای امن هستند؟

1. آیا ناخن‌ها به تنفس نیاز دارند؟
یکی از دلایلی که باعث می‌شود خانم‌ها نسبت به استفاده از ناخن‌های ژله‌ای برای پوشش دهی دائمی ناخن‌هایشان اکراه داشته باشند، باور به این امر است که ناخن‌های طبیعی باید نفس بکشند. شاید اگر بافت ناخن‌هایتان یک بافت مرده نبود، این حرف معنی‌دار به نظر می‌رسید؛ اما از آن جایی که بافت ناخن شما یک بافت مرده محسوب می‌شود، نیازی نیست برای این امر نگران باشید. در واقع ناخن‌های شما زیر لایه ژله خفه نمی‌شوند.

2. ژل‌ها بستر ناخن‌هایتان را ضعیف می‌کنند
خوب، حالا که کارمان با افسانه نفس کشیدن ناخن‌ها تمام شد، مورد بعدی چه چیزی است؟ اوه بله! داستان دیگر در مورد ژل‌ها آن است که استفاده مداوم از ناخن‌های ژله‌ای باعث ضعیف شدن بستر ناخن‌های طبیعی می‌شود. واقعیت آن است که استفاده از ناخن‌های ژله‌ای نیست که باعث ضعیف شدن بستر ناخن‌های طبیعی می‌شود، بلکه برداشتن آن از روی ناخن است؛ بنابراین اگر نمی‌خواهید در زمان برداشتن ناخن‌های ژله‌ای‌تان، به ناخن‌های اصلی‌تان آسیب وارد شود، حتما با یک فرد حرفه‌ای مشورت کنید تا به شما در برداشتن صحیح آن‌ها کمک کند. بهتر آن است که این کار را کلاً به یک فرد حرفه‌ای واگذار کنید و خودتان تنها بر درست انجام شدن آن نظارت کنید.

3. ریسک سرطان
حالا بیایید در مورد مسائل جدی‌تر صحبت کنیم. بعضی از خانم‌ها درباره اینکه دستانشان را در مقابل لامپ اشعه ماورای بنفش مورد نیاز برای لاک ژل قرار بدهند یا خیر سوال می‌پرسند، زیرا از ریسک سرطان واهمه دارند. خب، نمی‌توان آن‌ها را سرزنش کرد. اثبات شده است که رابطه مستقیمی بین تابش‌های ماورای بنفش و مشکلات سرطان پوست وجود دارد؛ بنابراین از نظر تکنیکی لامپ‌های ماورا بنفش استفاده شده در روند پیاده‌سازی ژل ناخن که سرطان پوست را افزایش می‌دهند؛ اما ما خبرهای خوبی هم برایتان داریم. در راستای هرچه ایمن‌تر کردن صنعت زیبایی، بسیاری از شرکت‌های سازنده تجهیزات زیبایی در تولیداتشان به ‌جای استفاده از لامپ‌های اشعه ماورای بنفش، از LED‌ها استفاده می‌کنند که کاملاً بی خطر هستند. با این حال اگر از دستگاهی استفاده می‌کنید که لامپ اشعه ماورای بنفش دارد، قبل از استفاده از آن، کمی کرم ضد آفتاب به دستانتان بزنید.

مورد دیگری که به صورت احتمالی می‌تواند در افزایش ریسک ابتلا به سرطان مؤثر باشد، مواد استفاده شده در پوشش ناخن است. لیست مواد سازنده ژل ناخنتان را به دقت مطالعه کنید. در این نیز به دنبال تولوئن، فرمالدهید و ‏دی بوتیل فتالات بگردید. اگر هر یک از این مواد را در لیست مواد تشکیل‌دهنده مشاهده کردید آن محصول قابل اطمینان نیست.

ناخن‌های ژله‌ای

ناخن‌های ژله‌ای چه مدت ماندگاری دارند؟
خب، مدت زمان ماندگاری ناخن‌های ژله‌ای چقدر است؟ احتمالاً از جواب این سؤال شگفت‌زده می‌شوید. در اینجا هم ما خبرهای خوبی برایتان داریم! بهترین چیز در مورد ناخن‌های ژله‌ای ماندگاری بالایشان است. رقصیدن در یک جشن عروسی تا حدی که از پا دربیایید، شرکت در یک جشن تولد برای تمام روز و یا جلسات کاری طولانی و خسته‌کننده، هیچ یک نمی‌تواند باعث شوند که لاک ناخن‌های شما نامرتب و خراب شوند. لاک ژله‌ای ناخن شما به مدت ۲ تا ۳ هفته در برابر همه چیز ماندگاری دارد و پس از این مدت باید آن را ترمیم کنید.

ناخن‌های ژله‌ای

هزینه پیاده‌سازی ناخن‌های ژله‌ای چقدر است؟

هزینه پیاده‌سازی ناخن‌های ژله‌ای به جایی که آن را انجام می‌دهید و نیز پیچیدگی طرحی که پیاده می‌کنید بستگی دارد. هر چقدر طرحی که انتخاب می‌کنید ساده‌تر باشد هزینه پیاده‌سازی آن هم کمتر است، با این حال هزینه داشتن ناخن‌های ژله‌ای کمی بالاتر از ناخن‌های اکریلیک است. با این وجود مزایا و برتری‌های ژل را نیز در نظر داشته باشید.

بیشتر بخوانید: آسان‌ترین روش برای پاک کردن لاک ژله‌ای در خانه

ناخن‌هایتان را خودتان در منزل ژله‌ای کنید
اگر می‌خواهید در هزینه‌هایتان صرفه‌جویی کنید و یا آن را ندارید که به طور منظم به سالن آرایشی مراجعه کنید می‌توانید ناخن‌هایتان را خودتان در منزل ژله‌ای کنید. کافی است یک سری وسایل ژله‌ای کردن ناخن سفارش بدهید و دستورالعمل‌ها را با دقت دنبال کنید. به یاد داشته باشید که با آن که ناخن‌های ژله‌ای پیاده‌سازی شده در خانه توسط خودتان نسبت به مانیکور عادی ماندگاری بیشتری دارند، اما به هر حال ماندگاری و کیفیت کمتری نسبت به ناخن‌های ژله‌ای پیاده‌سازی شده توسط یک فرد حرفه‌ای در سالن آرایشی دارند. اگر هنوز هم اصرار دارید خودتان ناخن‌هایتان را ژله‌ای کنید، کرم مرطوب‌کننده و روغن اطراف ناخن را فراموش نکنید. این مواد کمک می‌کنند که ناخن‌ها و پوست دور ناخن‌هایتان سالم‌تر باشند.

ناخن‌های ژله‌ای رنگی: ترفندهای پیاده‌سازی
ترفند‌های پیاده‌سازی ناخن‌های ژله‌ای عبارتند از:

برای شروع کار، ناخن‌هایتان را از باقی مانده ژله‌ای بار قبلی به طور کامل پاک‌سازی کنید.
فرم‌های ناخنتان را آماده کنید و آن‌ها را زیر ناخن‌هایتان قرار دهید. مطمئن شوید که کاملاً و بدون هیچ فاصله‌ای به ناخن‌هایتان چسبیده‌اند و لبه‌های آن را چک کنید.
بعد از آن که همه فرم‌ها را زیر ناخن‌هایتان قرار دادید، روی هر یک از ناخن‌هایتان دو بار فرچه ژل آغشته به بیس را بکشید.
فرچه را داخل ظرف ژل فرو کنید و کمی از زیر بردارید. ژل را روی قسمت انتهایی ناخنتان بگذارید و سپس آن را به آرامی به سمت نوک ناخن پخش کنید.
ژل را تا اندازه‌ای که می‌خواهید ناخنتان را بلند کنید جلو بیاورید.
ناخن‌هایتان را به اندازه مدت زمان تعیین شده در مقابل تابش‌های ماورای بنفش و یا نور LED قرار دهید تا لایه اول پوشش ناخن‌هایتان سخت شود.
وقتی که لایه اول شکل گرفت و سخت شد، فرمها را از زیر ناخن در بیاورید. برای این کار کافی است آن‌ها را از زیر بگیرید و از ناخن جدا کنید.
برای بار دوم مقدار کمی ژل بردارید و در انتهای ناخنتان قرار دهید. سپس به آرامی آن را با حرکات شبیه به قلم‌موی نقاشی از عقب ناخن رو به جلو تا نوک ناخنتان پخش کنید.
دوباره دستانتان را در معرض تابش ماورای بنفش یا نور LED قرار دهید.
لایه سوم ژل را بر روی ناخنتان اعمال کنید، اما این بار حرکات فرچه باید از یک کناره ناخن به سمت کناره دیگر و برعکس باشد.
ناخن را چک کنید تا ببینید آیا شکل متقارن و درستی دارند یا نه. اگر رأس ناخن در جای خودش قرار دارد کافی است دستانتان را به مدت ۵ ثانیه رو به پایین بگیرید تا یک شکل منحنی منظم و متقارن ایجاد شود.
قدم شماره ۹ را تکرار کنید.
لایه بازدارنده را با کمک پاک‌کننده از بین ببرید.
با پر کردن جاهای خالی باقی مانده در کناره‌ها، ریشه ناخن، لبه‌ها و بدنه اصلی ناخن و در صورت نیاز استفاده از سوهان، یک شکل ایده‌آل و متقارن ایجاد کنید.
با استفاده از یک برس نرم همه گرد و خاک باقی مانده را پاک کنید.
فرم نهایی ناخنتان را چک کنید تا ببینید از آن کاملاً راضی هستید یا نه.
برای پایان کار از یک برق ناخن و کمی روغن نرم‌کننده برای پوست دور ناخن‌هایتان استفاده کنید.
چگونه باید ناخن‌های ژله‌ای را برداشت؟
فرض کنیم که نحوه گذاشتن ناخن‌های ژله‌ای در منزل را به خوبی یاد گرفته‌اید و اکنون می‌خواهید نحوه برداشتن این ناخن‌ها را یاد بگیرید. چیزهایی که به آن احتیاج دارید عبارتند از: یک پاک‌کننده ناخن (به جای آن می‌توانید از استون ۱۰۰ درصد استفاده کنید، اما باید بدانید که خشن‌تر و آسیب‌رسان‌تر است)، گلوله‌های پنبه‌ای، فویل آلومینیومی و یک حوله دستی.

طرز کار:
گلوله پنبه‌ای را در پاک‌کننده بغلتانید تا کاملاً به آن آغشته شود.
گلوله پنبه‌ای را روی ناخنتان قرار دهید.
ناخنتان را با یک فویل آلومینیومی محکم ببندید.
دستانتان را در حوله دستی قرار دهید.
۱۵ تا ۶۰ دقیقه صبر کنید.
ژل نرم شده روی ناخنتان را با استفاده از یک سوهان دستی ملایم پاک کنید.
مواظب باشید که ناخنتان را خراش ندهید و سوهان را محکم روی آن نکشید زیرا این کار به ناخن اصلی‌تان آسیب می‌رساند.

طرح‌های ساده ناخن‌های ژله‌ای برای افراد تازه‌کار
نحوه برداشتن ناخن‌های ژله‌ای را هم یاد گرفتید، نوبت به قسمت بامزه و سرگرم‌کننده کار می‌رسد: طراحی ناخن! داشتن ناخن‌های ژله‌ای موقعیت‌های بی‌شماری از انواع طرح‌های باکلاس را در اختیار شما قرار می‌دهند. در ادامه برخی از این ایده‌ها را با شما به اشتراک می‌گذاریم.

مانیکور فرانسوی کلاسیک

پیاده‌سازی یک مانیکور فرانسوی کلاسیک بی‌عیب و نقص و کامل تنها با استفاده از ناخن‌های ژله‌ای امکان‌پذیر است و بس. این مانیکور که به عنوان یکی از مانیکور‌های اصلی و کلاسیک شناخته می‌شود بسیار انعطاف‌پذیر است و با همه فرم‌های ناخن همخوانی خوبی پیدا می‌کند. برای مثال می‌توانید از یک فرم نوک ناخن مربعی استفاده کنید که باعث می‌شود مانیکور فرانسوی کلاسیک‌تر و جسورانه‌تر باشد و بیشتر خودش را نشان بدهد. برای شکل‌های گردتر نوک ناخن هم می‌توانید مانیکور فرانسوی را پیاده‌سازی کنید کافی است تنها گوشه‌های مانیکور را رو به داخل ناخن ادامه بدهید.

مانیکور فرانسوی کلاسیک

استفاده از رنگ‌های مختلف یک پالت رنگی

اگر از طرفداران طرح‌های ساده هستید می‌توانید از یک لاک ساده تک رنگ استفاده کنید؛ اما چرا به کارتان تنوع بیشتری نمی‌دهید و از رنگ‌های متنوع‌تری استفاده نمی‌کنید؟ اگر در زمینه‌ی ترکیب کردن رنگ‌ها مهارت زیادی ندارید و اعتماد به نفس کافی برای کنار هم قرار دادن رنگ‌های متنوع را ندارید، کافی است مطمئن شوید که رنگ‌های انتخابی‌تان به یک پالت رنگی هم‌خانواده تعلق دارند. اگر هنوز هم نمی‌دانید چطور رنگ‌ها را با هم منطبق کنید، می‌توانید از سیستم انطباق رنگ پنتون استفاده کنید.

استفاده از رنگ‌های مختلف یک پالت رنگی

آمبره اکلیلی و سنگ‌های تزیینی

کسی که جرات استفاده از چنین طرح پرزرق‌ و برق و خیره‌کننده‌ای را داشته باشد، بدون شک شخص بسیار جسوری است. اول با استفاده از دو لاک مختلف با رنگ بنفش ناخن‌هایتان را لاک بزنید. یکی از این لاک‌ها را مات و دیگری را براق انتخاب کنید. برای تزیین ناخنی که لاک مات دارد، از سنگ‌های تزیینی استفاده کنید. برای این کار بزرگ‌ترین سنگ تزیینی را در قسمت پایینی ناخنتان قرار دهید و هر چه به سمت لب می‌روید، سنگ‌ها را کوچک‌تر انتخاب کنید. در پایان کار از یک لاک اکلیلی برای ایجاد طرحی شبیه به آمبره بر روی ناخن‌هایی که لاک براق دارند استفاده کنید. دقت داشته باشید که همه رنگ‌ها را جوری انتخاب کنید که یکدیگر را تکمیل کنند.

آمبره اکلیلی و سنگ‌های تزیینی

ترکیب رنگ پایه و اکلیل

به دنبال یک طرح ساده‌تر و ظریف‌تر می‌گردید؟ ما یک پیشنهاد فوق‌العاده برای شما داریم. چند تا از ناخن‌هایتان را با استفاده از لاک طراحی ساده لاک بزنید. یک لاک اکلیلی پیدا کنید که با این رنگ همخوانی داشته باشد. با استفاده از لاک اکلیلی از نوک ناخن‌های ساده‌تان شروع کنید و لاک را کم کم روی ناخنتان پخش کنید تا در میانه‌های ناخنتان محو شود.

ترکیب رنگ پایه و اکلیل

رنگ‌های کرومی

به نظر می‌رسد که لاک‌های کرومی که به تازگی پرطرفدارتر شده‌اند، قرار است مدت زیادی با ما باشند. این لاک‌ها باعث می‌شوند ظاهر مانیکور شما خیره‌کننده شود. می‌توانید تمام ناخن‌هایتان را با استفاده از این لاک‌ها رنگ‌آمیزی کنید یا از این لاک‌ها فقط بر روی یک یا دو ناخنتان استفاده کنید. فرقی ندارد که ناخن‌های شما کوتاه است یا بلند، کافی است از این لاک‌های به‌روز استفاده کنید تا مانیکور مدرن ناخن‌های شما خیره‌کننده و منحصر به فرد شود این لاک‌ها می‌توانند هر لاک کلاسیک ساده و خسته‌کننده‌ای را به یک مانیکور مدرن ارتقا دهند.

رنگ‌های کرومی

امیدواریم از الان به بعد دیگر مشکلی با شکل دادن به ناخن‌هایتان نداشته باشید. با عمل کردن به دستورالعمل‌های ارائه شده در این مقاله، می‌توانید خودتان به ناخن‌هایتان ظاهر شگفت‌انگیزی ببخشید و اگر از خودتان بپرسید جذاب‌ترین ناخن‌های ژله‌ای به چه کسی تعلق دارد؟ می‌توانید به سادگی به این سؤال پاسخ دهید: من!