وزن مخصوص پوکه معدنی

پوکه معدنی یکی از مواد ساختمانی مورد استفاده در صنعت ساخت و ساز است که در فرآیند ساخت سازه‌های بتنی به کار می‌رود. وزن مخصوص پوکه معدنی یکی از ویژگی‌های مهم این ماده است که در طراحی و اجرای سازه‌های بتنی بسیار اهمیت دارد. در این متن، به بررسی وزن مخصوص پوکه معدنی و عوامل مؤثر بر آن می‌پردازیم.

وزن مخصوص یا همچنین گرانروی حبابی یک ویژگی فیزیکی است که به نسبت وزن یک واحد حجمی از یک ماده مشخص می‌دهد. برای پوکه معدنی، وزن مخصوص معمولاً در بازه 250 تا 1600 کیلوگرم بر متر مکعب قرار می‌گیرد. این بازه وزن مخصوص بسته به نوع پوکه معدنی و محتوای معدنی و ترکیب شیمیایی آن متغیر است.

فاکتورهای متعددی می‌توانند بر وزن مخصوص پوکه معدنی تأثیر بگذارند. در ادامه به برخی از این عوامل اشاره خواهیم کرد:

نوع معدن: پوکه معدنی می‌تواند از معادن مختلفی به دست آید، مانند پوکه سنگ آهک، پوکه سیلیسی و پوکه زغال سنگ. هر نوع پوکه معدنی وزن مخصوص خاص خود را دارد به ویژه در نتیجه ترکیب شیمیایی و نسبت مواد معدنی موجود در آن.

درجه خلوص: پوکه معدنی در ابتدا از معدن استخراج می‌شود و سپس ممکن است پس از پالایش و تصفیه، خلوص بیشتری بدست آید. درجه خلوص و کیفیت پوکه معدنی می‌تواند تأثیر زیادی بر وزن مخصوص آن داشته باشد.

اندازه ذرات: اندازه ذرات پوکه معدنی نیز می‌تواند بر وزن مخصوص آن تأثیرگذار باشد. ذرات بزرگتر معمولاً وزن مخصوص کمتری دارند زیرا حجم بیشتری را اشغال می‌کنند و نسبت حجم به وزن آن‌ها کمتر است.

ترکیب شیمیایی: ترکیب شیمیایی پوکه معدنی نیز می‌تواند بر وزن مخصوص آن تأثیرگذار باشد. مثلاً حاوی مقادیر بیشتری از مواد سبکی مانند سیلیسیوم دی‌اکسید (SiO2) باشد، وزن مخصوص آن کمتر خواهد بود.

وزن مخصوص پوکه معدنی در طراحی سازه‌های بتنی بسیار مهم است. با استفاده از پوکه معدنی با وزن مخصوص مناسب، می‌توان وزن سازه را کاهش داد و در عین حال خواص مکانیکی و استحکام بتن را بهبود بخشید. همچنین، وزن مخصوص پوکه معدنی می‌تواند در کنترل حجم بتن و استحکام سطحی سازه نیز تأثیرگذار باشد.

در نتیجه، برای استفاده بهینه از پوکه معدنی، مهم است که وزن مخصوص مناسبی برای آن در نظر گرفته شود. در طراحی سازه‌های بتنی، مهندسان عمران و طراحان سازه باید به محاسبات دقیق و تجربی برای تعیین وزن مخصوص پوکه معدنی بپردازند تا به نتایج بهینه برسند و سازه‌های با کیفیت و اقتصادی را بسازند.

معنی پوکه معدنی به انگلیسی

پوکه معدنی به انگلیسی به عنوان "Expanded Clay Aggregate" یا "Lightweight Expanded Clay" شناخته می‌شود. پوکه معدنی یک ماده ساختمانی است که با اتصال و گرم‌شدن خاک رس در دمای بالا، به صورت گونه‌ای بادوام با پوروسیته بالا تولید می‌شود. این ماده به شکل کریهای سبک و پوشش داده شده به صورت توده‌های متخلخل در معرض دمای بالا تولید می‌شود. پوکه معدنی به دلیل ویژگی‌های منحصر به فردی که دارد، برای پروژه‌های ساختمانی مختلف مناسب است. در این مقاله به بررسی معنی و فواید پوکه معدنی خواهیم پرداخت.

پوکه معدنی به عنوان "Expanded Clay Aggregate" شناخته می‌شود. این اصطلاح به توده‌های متخلخل و سبکی اشاره دارد که از خاک رس به وسیله اتصال و گرم‌شدن در دماهای بالا تولید می‌شوند. در این روند، خاک رس در دمای بالا (حدود 1200-1100 درجه سانتیگراد) در داخل یک کوره چرخشی قرار می‌گیرد. گرما باعث انبساط خاک رس می‌شود و توده‌های کریستالی و پوشش داده شده تشکیل می‌شوند. این توده‌ها پس از خنک شدن، به صورت توده‌های متخلخل و سبک در معرض میزان زیادی پوروسیته قرار می‌گیرند. این پوروسیته و سبکی باعث می‌شود که پوکه معدنی وزن کمی داشته باشد و همچنین در دمای بالا، گرمای داخلی را تامین کند.

پوکه معدنی یکی از ویژگی‌های مهم آن وزن سبک آن است. وزن مخصوص پوکه معدنی معمولاً در با می شوند.

پوکه معدنی و پوکه قروه

برای خرید و تهیه ارزان قیمت ترین پوکه معدنی و پوکه قروه و پوکه معدنی قروه کافی است به وبسایت پوکه برتر سر بزنید. در سایت پوکه برتر بهترین پوکه های معدنی با قیمت مناسب را پیدا می کنید.

چگونه صحیح آرایش کنیم؟

ضدعفونی کننده‌ی دست را در کیفتان قرار می‌دهید و در یک سرویس بهداشتی عمومی به هیچ چیز دست نمی‌زنید و به دنباله‌روی از قاعده‌ی ۵ ثانیه‌ای فکر هم نمی‌کنید. اما وقتی که نوبت عادت آرایشی شما می‌شود، فرصت خوبی است که نادانسته در معرض عفونت‌های باکتریایی، قارچ و غیره قرار گیرید. دریابید که کدام یک از معدود رازهای آرایشی فقط بد هستند یا صرفا خطرناک و چگونه باید آن را از خود دور کنید.

اجازه می‌دهید که مو در شانه‌ جمع شود
حکم: مشمئز کننده اما بی ضرر

از دست دادن ۱۵۰ تار مو در روز طبیعی است و بسیاری از تارهای مو گیر افتاده در شانه باقیمانده‌ی محصولات زیبایی، چربی طبیعی موی سر و پوست مرده است. هرچند برای درمان یک شانه‌ی کرکی نیاز نیست اما در حالت موی شما تاثیر می‌گذارد.

yektanet-logo-sign
تبلیغ
برای لاغری شکم چه کار باید کرد؟+آموزش
برای لاغری شکم چه کار باید کرد؟+آموزش

مشاهده
دکتر فرانسیسکا فوسکو، استادیار بالینی پوست در بیمارستان مونت سینای در نیویورک می‌گوید: این تجمع مو در شانه می‌تواند موهای تازه شسته شده شما را چرب کند.

راه‌حل: فوسکو می‌گوید از یک شانه‌ی دیگر یا انگشت‌هایتان برای برای بیرون آوردن موهای گیر افتاده در برس روزانه خود استفاده کنید و شانه را حداقل یکبار در ماه در مخلوطی از آب و شامپو بشویید ( هرچند که طبیعی یا پلاستیکی باشد).

همچنین بخوانید: اشتباهات رایج آرایشی
پدهای پنبه‌ای و اسفنج‌ها را جلوی آیینه دستشویی نگه می‌دارید
حکم: مشمئز کننده اما بی‌خطر

کری پترسون، متخصص پزشکی داخلی در نیویورک می گوید: زمانی که سیفون توالت را بکشید، ذرات کوچک باکتری در هوا پخش می‌شود و روی سطوح در معرض حمام می‌نشیند، قطعا نمی‌خواهید اسفنج های پنبه‌ای یا هر چیز دیگری که مستقیما روی صورتتان قرار می‌دهید به این روش آلوده شود. هر چند بعید به ‌نظر می‌رسد که به این طریق دچار عفونت شوید اما کاملا غیر بهداشتی است.

راه‌حل: در توالت را هنگامی که سیفون توالت را می‌کشید ببندید تا در محیط پخش نشود و اسفنج‌های پنبه‌ای را در کمد یا کشو و یا ظروف دربسته نگه داری کنید.

لیف صورت را در حمام نگه می‌دارید
حکم: مشمئز کننده اما بی‌ضرر

رانلا هیرچ متخصص پوست در بوستون می‌گوید: بخار و رطوبت حمام، خشک شدن لیف صورتتان را در بین هر بار استفاده از آن دشوار می‌کند و رطوبت زمینه پرورش باکتری و قارچ را فراهم می‌کند. اگر چه بعید به نظر می‌رسد عفونی شود اما شستن صورت با چنین لیفی تقریبا برای پاکیزگی مضر است.

راه‌حل: بعد از هر بار استفاده، لیف را با صابون ضد باکتری و آب گرم بشویید. سپس اجازه دهید که خشک شود و آن را در مکانی با تهویه مناسب نگه دارید مانند کشوی میز عسلی (کابینت حمام شما در هر زمانی که دوش می‌گیرید رطوبت زیادی می‌گیرد).

برای محافظت بیشتر از لیف در مقابل باکتری‌ها، لیف صورت ضد میکروبی با رشته‌های بافته شده نقره را در نظر بگیرید. هرچند که همچنان باید آن را تمیز کنید اما رشد باکتری در آن کمتر است.

کرم صورت را با انگشت بر می‌دارید
حکم: خطر عفونت

اگر دستتان را در کرم فرو ببرید، کرمتان را میکروبی، چرب و آلوده می‌کنید و بالطبع صورتتان نیزآلوده می‌شود. به‌گفته‌ی هرش، حتی اگر دست‌ها و صورتتان را درست قبل از پخش کردن کرم تمیز کنید، دوباره فرو بردن دست در کرم تهدیدی برای سلامت پوست است.

اگر کرم را روی لکه‌های آکنه و یا تبخال بمالید و بعد دوبار انگشتان را به درون ظرف ببرید، کرم با باکتری آلوده خواهد شد. به‌گفته‌ی او هرچند که بعید است که آکنه‌ی باکتری موجب تاول دیگری شود اما همچنان احتمال یک تاول تبخالی دیگر وجود دارد.

را‌ه‌حل: همواره قبل از اینکه هر نوع محصولی را روی پوستتان به‌کار ببرید دست‌هایتان را بشویید و از یک کاردک پلاستیکی یا اسفنج پنبه‌ای استفاده کنید برای اینکه مقدار کمی از کرم را به روی کف دستتان بیرون بیاورید.

شانه‌های آرایشی خودتان را نمی‌شوئید
حکم: خطر عفونت

اگر به‌ندرت برس‌های آرایشی خود را تمیز می‌کنید، وقتی که آن ها روی پوستتان می‌کشید آرایش بیشتری می‌کنید. پترسون می‌گوید: برس‌ها آلودگی، چربی و میکروب را به همراه دارند و شما آن را روی پوستتان می‌مالید.

حداقل، این عادت بد می‌تواند حفره‌های پوست را مسدود کند و موجب تاول شود و در بدترین حالت، خط چشم و برس سایه آلوده می‌تواند به عفونت‌های شدید مانند چشم صورتی منجر شود.

راه حل: فوسکو می‌گوید، حداقل یکبار در هفته، برس‌هایتان را با اسپری مخصوص برس که ضد باکتریایی است، تمیز کنید. محصولات لب و چشم را در اولویت قرار دهید، زیرا آن‌ها بیشتر می‌توانند ناقل میکروب‌ها باشند.

همچنین بخوانید: صورت را با چی بشوریم؟
در حمام از لیف گیاهی استفاده می‌کنید
حکم: خطرناک برای سلامتی

اگر آن لیف را در حمامی مرطوب آویزان ‌کنید، لایه‌بردار شما بستری مناسب تولید مثل کپک‌ها، قارچ‌ها و باکتری‌هایی و شامل انواع خطرناکی مانند باکتری‌های کروی می‌باشند.

پترسون می‌گوید: این باکتری‌ها به طور طبیعی روی پوست وجود دارد اما وقتی وارد پوست شود به یک مشکل حاد بدل می‌شود. اگر شما زخمی باز داشته باشید یا اینکه پوستتان را با لیف خراشیده باشید، باکتری می‌تواند وارد پوست شود و موجب عفونت گردد.

حتی اگر اجازه دهید در فواصل استفاده کردن‌ها خشک شود، محققان نشان دادند که این نوع لیف می‌تواند نوعی از باکتری که موجب جوش پوستی به نام فولیکولیت شود را پناه دهد، که موجب برآمدگی‌های قرمز خارش دار در اطراف فولیکول‌های مو می‌شود.

راه‌حل: لیف گیاهی را کنار بگذارید. پترسون می‌گوید، در عوض سلول‌های مرده‌ی بدن را با دست و با استفاده از لایه‌بردار شستشوی بدن پاک کنید. صابون تازه و شستشو دهنده‌ی بدن لهستانی میوه‌ای لایه بردار براق را امتحان کنید.

از تیغ یکدیگر استفاده می‌کنید
حکم: خطرناک برای سلامتی

قرض گرفتن تیغ همسرتان ابدا اشکال ندارد، درست است؟ اشتباه می‌کنید. پترسون می‌گوید: اشیای تیز که می‌تواند پوست را ببرد بزرگترین خطر برای سلامتی‌اند. تیغ‌ها می‌توانند انتقال دهنده‌ی ویروس‌هایی مانند هپاتیت B و C و تبخال باشد. عفونت‌های باکتریایی مانند فولیکولیت و عفونت‌های باکتریایی مانند MRSA، از جمله بیماری‌هایی هستند که سخت درمان می‌شوند و تهدید کننده‌ی زندگی هستند. حتی اگر تیغ شخصی شما دچار مشکل شود و یا آنکه به طور طولانی مدت آن را داشته باشد، چون‌‌که باکتری‌ها و قارچ‌ها می‌توانند روی آن رشد کنند.، می‌تواند به همان اندازه خطرناک باشد پترسون می‌گوید: اگر شما پوستتان را ببرید، که با یک تیغ کهنه‌ی کند احتمال بریدن بیشتر است، می‌توانید دچار عفونت شوید.

راه‌حل: تیغ شخصی خود را داشته باشید و از آن به‌درستی مراقبت کنید. تیغ شخصی خود را بعد از هر بار استفاده با آب بشویید و اجازه دهید در محیط خارج از حمام به‌ طور طبیعی خشک شود.

فوسکو می‌گوید: آن را به‌صورت عمودی در لیوانی نگه‌داری کنید یا در فنجانی مکنده نگه‌داری کنید تا آب به پایین بریزد. هنگامی که تیغ خشک می‌شود، لبه‌های تیغ را برای محافظت از آلودگی‌های توالت بپوشانید.

اگر روزانه اصلاح می‌کنید، حداقل هر دو هفته یک بار تیغ را عوض کنید، در نتیجه تیز خواهد ماند و احتمال کمتری دارد که برنده باشد.

در مغازه‌های آرایشی و بهداشتی قبل از خرید، محصولات را امتحان می‌کنید
حکم: خطرناک برای سلامتی

استفاده از ابزار یکبار مصرف برای دور کردن میکروب‌های مرموز از لب‌ها و پلک‌ها کافی نیست. به‌گفته‌ی فوسکو، شما نمی‌توانید مطمئن باشید که همه از مقررات پیروی می‌کنید و محصول را مستقیما دست نمی‌زنند یا دستشان را در آن فرو نمی‌برند. حتی اگر رژ لب تستر را با یک اسفنج پنبه‌ای استفاده کنید، می‌تواند ناقل ویروس‌هایی از قبیل سرماخوردگی معمولی تا تبخال باشد.

بدون هیچ اغراقی: تحقیقات انجام شده در دانشگاه روآن در نیوجرسی آشکار کرد که تستر‌های آرایشی معمولا دربرگیرنده‌ی میکروب‌های باکتریایی، باکتری‌های ریوی و حتی باکتری‌های روده‌ای می‌باشند.

راه‌حل: فوسکو می گوید: تستر‌ها را فراموش کنید و نمونه‌های رایگان را بخواهید. بسیاری از شرکت‌های آرایشی محصولاتی با سایز کوچک برای نمونه تولید می‌کنند. اگر باید امتحان کنید، از فروشنده بخواهید که سطح محصول را در ابتدا با الکل پاک کند و لایه بالایی آن را بتراشد. آن را روی گردن و یا مچ دستتان به‌جای صورتتان امتحان کنید و بعد آن را سریع بشویید.

موهای بینی خود را با موچین بر می‌دارید
حکم: خطرناک برای سلامتی

پترسون می‌گوید که، هر چند که راه‌حل آسانی به‌نظر می‌رسد اما از بین بردن موهای بینی با موچین ایده‌ای بد است.

اگر موچین شما تمیز نباشد، میکروب‌ها را در تماس مستقیم با غشای مخاطی قرار می‌‌دهید که خیلی سریع برای جریان خون شما اشکالاتی به‌وجود می‌آورد.

موضوع دیگر این است که موهای بینی میکروب‌ها را به دام می‌اندازند. با از بین بردن این موها، شما بیشتر خود را در مقابل بیماری‌های رایج مانند سرماخوردگی آسیب‌پذیر می‌کنید.

راه‌حل: آراسته باشید اما موها را با موچین بر ندارید. با دستگاه موزن پاکسازی کنید قبل از آن دستگاه را الکل بزنید و به اندازه‌کافی تمیز کنید تا اینکه دیگر موها خارج از بینی قابل مشاهده نباشد. به‌گفته‌ی پترسون، برای اینکه امن‌تر باشد، از دستگاه موتوری موزن بینی استفاده کنید درنتیجه احتمال کمتری دارد که دچار بریدگی و خراش شوید.

توصیه هایی مجله زیبایی هنگام حمام کردن

پیش از لباس پوشیدن مطمئن شوید که موهای سالم، پوستی درخشان و ناخن‌های فوق‌العاده زیبا دارید!

رازهای دوش گرفتن
به طور حتم، یک دوش گرفتن معمولی برای پاک‌ کردن بدن از آلودگی‌ها و موهای بدن است( البته اگر زمان کافی داشته باشید)، اما اگر دوش‌ گرفتن شما محدود به شامپو زدن و تمیز‌کردن موهاست، خیلی از چیزها را فراموش کرده‌اید.

برای اینکه دوش گرفتن‌های هر روز و معمولی شما به کاری خوشایند بدل شود، این ریزه‌کاری‌ها را انجام بدهید که البته خیلی هم وقت‌گیر نیستند.

کلید: دکتر جاشوا زیچنر، رئیس مرکز بهداشت و تحقیقات پوست در مونت سینای معتقد است: ″حتما درباره ترتیب کارهای داخل حمام فکر کنید، اگر با تکنیک عمل کنید، سرعت عمل بیشتری خواهید داشت.″ با فکر کردن درباره کارهایی که لازم است انجام دهید، حمامی دلچسب را تجربه کنید که تا به حال نداشته‌اید.

برس خشک
پاک کردن لایه خارجی پوست بسیار مهم است و البته فقط ۱۲۰ثانیه وقت لازم دارد. برس کشیدن روی بدن خشک، گردش خون را تسریع کرده و جریان مایع لنفاوی را بهبود می‌بخشد، سمومی که سلول‌ها را احاطه کرده‌اند را دفع می‌کند سپس پوست خشک و مرده را از سطح سلول‌ها می‌زداید و پوستی زنده و درخشنده هویدا می‌شود که فرصت نفس کشیدن می‌یابد.

سیسیلیا ونگ مدیر مرکز مراقبت‌های پوستی در نیویورک می‌گوید: ″یکی از فوق‌العاده‌ترین روش‌ها برای تحریک سلول‌های بدن است.″

زمان استفاده: پیش از اینکه به حمام بروید یک برس با موهای زبر و طبیعی را انتخاب کنید و از پاها شروع کنید تا سمت قفسه سینه بالا بیایید و این عمل را بین ۳تا ۵دقیقه تکرار کنید.

آب‌رسانی به موها
برای داشتن موهایی براق‌تر و ابریشمی‌تر ، یک یا دوبار در هفته، نرم‌کننده معمولی خود رابا نرم‌کننده قوی‌تر جایگزین کنید. جیمی آن، مدیر مرکز زیبایی NYC’s معتقد است: ″ آب گرم با بخار فراوان، کاندیشنر را در عمق تارهای موی شما فرو می‌برد.″ نیازی به محصولات خیلی خاص و فانتزی نیست. جیمی اضافه می‌کند:

شما می‌توانید از سرم‌های حاوی روغن استفاده کنید و یا فقط از روغن زیتون موجود در آشپزخانه خودتان استفاده کنید.

زمان استفاده: اگر موهایتان را شامپو زده‌اید، بلافاصله بعد از آبکشی موها، کاندیشنر و یا روغن را روی سرتان بمالید و اجازه دهید که موهای شما را نرم کند و شما در این فاصله بقیه بدنتان را بشورید.

اگر فرصت مالیدن روغن روی موها را بعد از شامپو زدن ندارید، پیش از اینکه وارد حمام شوید روغن را روی موها بمالید و قبل از خارج شدن آن را آبکشی کنید تا مدت اثر بخشی آن طولانی شود.

ماسک سریع صورت
لزومی ندارد ۳۰دقیقه برای ماسک صورت وقت تلف کنید. بعضی از ماسک‌ها فقط ۱۰دقیقه زمان برای اثر بخشی لازم دارند، ماسک باید در ردیف اولین کارهای شما باشد و فقط چند ثانیه زمان لازم است تا آن را بر روی صورتتان بگذارید.

به اعتقاد ونگ: ″ گذاشتن ماسک پیش از دوش گرفتن واقعا فوق‌العاده است، چون بخار، منافذ پوست را باز می‌کند و تمامی مواد مغذی و ویتامین‌ها به راحتی جذب پوست شما می‌شود.″

ماسک‌های ژله‌ای که حالت کرمی دارند برای استفاده در حمام مناسب‌تر هستند؛ آنها نرم و لطیف هستند اما از روی پوست مرطوب سر نمی‌خورد.

اگر خودتان می‌خواهید در خانه این ماسک را بگذارید، از خاصیت آب‌رسانی مواد ارگانیک مانند عسل بهره ببرید. ونگ پیشنهاد می‌کند دانه چیا را به ماسک‌های خود اضافه کنید تا لایه‌برداری ملایمی هم انجام داده باشید.

زمان استفاده: بعد از اینکه صورت خود را کاملا تمیز کردید، ماسک را کاملا روی صورت بگذارید و تا قبل از آبکشی کل بدن، اجازه دهید روی صورتتان بماند.

همچنین بخوانید: ماسک دست ساز برای صورت
شستشوی پوست
دکتر زینچر معتقد است: ″یکی از بزرگترین اشتباهات افراد تمیز کردن پوست‌های خشک با پاک‌کننده‌های صابونی است.″ به جای استفاده از آن‌ها، برای داشتن پوستی نرم و لطیف، صابون‌های خشک کننده را با شامپو بدن یا روغن شستشو عوض کنید و به جای کرم‌های سنتی اصلاح، از روغن اصلاح، برای از بین بردن موهای بدن استفاده کنید.

شستن بدن با این محصولاتِ کاملا مفید، پوستی بشاش و درخشان برایتان به ارمغان می‌آورد. برای لطافت بیشتر پوست در انتهای کار، چند قطره از شامپو بدن را کف دستتان ریخته و با مقداری شکر خام یا نمک دریا مخلوط کرده و به آرامی روی بدن خود بمالید تا همراه با پاکیزگی، پوستی نرم و لطیف نصیبتان شود.

یک دقیقه وقت هم برای مانیکو پدیکور
بعد از استفاده از نرم‌کننده مو دست‌های شما حالت لغزنده‌ای پیدا می‌کند؟ آنها را آب نکشید. دکتر آن پیشنهاد می‌کند که: آن را روی پاشنه پاها بمالید، تا لطیف شوند و حتی بعد از مالیدن آن با استفاده از برس ناخن می‌توانید زیر ناخن‌ها را هم تمیز کنید.

زمان استفاده: بعد از استفاده از نرم‌کننده، اگر پاهای شما به توجه بیشتری نیاز دارد، از لیف‌هایی با الیاف طبیعی استفاده کنید. لیف را به پاشنه پاها بکشید تا کف پاهای نرمی داشته باشید.

کل بدن
برای اینکه مطمئن شوید که درخشندگی و جلای پوست شما تا ساعت‌ها بعد از حمام حفظ خواهد شد، بدن خود را خوب خشک کرده و سپس کل بدنتان را با لوسیونی ملایم ماساژ دهید.

دکتر زچنر می‌گوید: “بلافاصله بعد از حمام که پوست شما لطیف و نرم شده و قدرت جذب بالایی دارد، از کرم مرطوب کننده استفاده کنید.”

وی خاطرنشان می‌کند که ماساژ بدن با کرم‌های حاوی گلیسیرین و اسید هیالورونیک که مرطوب کننده‌اند، باعث می‌شود که آب سطح پوست حفظ شده و قدرت جذب آن را بالا می‌برند.

زمان استفاده: استفاده از لوسیون گاهی کار عذاب‌آوری می‌شود اما اگر بعد از حمام از آن استفاده کنید خیلی هم خوشایند است. دکتر زینچر معتقد است: ” ۳تا۵دقیقه بعد از دوش گرفتن از لوسیون استفاده کنید.” چون باعث می‌شود که رطوبت بدنتان حفظ ‌شود.

چهار مزیت دوش آب سرد برای سلامتی
مزایای دوش آب سرد

مطمئنا، از شنیدن جمله‌ی یک دوش آب سرد بگیر، مو به تن شما سیخ خواهد شد، اما همین دوش آب سرد که ممکن است به نظرتان نا خوشایند و وحشتناک بیاید، صبح روز بعد سلامت جسمی شما را بهبود خواهد بخشید و باعث افزایش تندرستی تان خواهد شد.

دوش آب سرد، برای دلاوران و جنگ آوران عصر باستان، یک سلاح پر قدرت به شمار می آمد که بر قدرت آن ها می افزود و باعث افزایش هوشیاری این جنگاوران می شد. همان طور که جیمز باند در فیلم هایش به این نکته اشاره کرده و می گوید با یک دوش آب سرد، سر حال تر می شود.

مزایای فیزیکی و روانی دوش آب سرد بی حد و حصر است. در واقع مزایای دوش آب سرد، مزایای کوتاه مدتی نیستند که برای یک یا دو روز در بدن باقی بمانند بلکه این دوش باعث افزایش استقامت و قدرت بدنی فرد در طولانی مدت می شود و لذا مزایای بلند مدتی را به همراه خواهد داشت. از جمله فواید دوش آب سرد می توان به موارد زیر اشاره نمود.

دوش آب سرد باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود
محققان رابطه تنگاتنگی را بین قرار گرفتن در زیر دوش آب سرد و افزایش گلوتاتیون کشف نموده اند. گلوتاتیون اسید آمینه ای است که قدرت سیستم ایمنی بدن شما را افزایش داده و بدن را در برابر انواع مختلف سموم مقاوم نموده و علاوه بر این، با عواقب نا خوشایند استرس نیز مبارزه می کند.

دوش آب سرد به داشتن پوستی بهتر کمک می کند
متخصصان پوست دائما بر روی این موضوع تاکید دارند که آب گرم، روغن های اسانس ضروری را از روی پوست شما می زداید و لذا باعث خشکی و خارش پوست خواهد شد. بنابراین با چند بار دوش آب سرد در هفته، به راحتی می توانید التهاب پوست را کاهش داده و از شکنده شدن و آسیب رسیدن به موهایتان جلوگیری نمایید.

دوش آب سرد باعث بهبود سریع گرفتگی عضلات بدن می شود
ورزشکاران، از قهرمانان دوی سرعت گرفته تا بازیکنان NFL، مدت کوتاهی پس از بازی در حمام یخ می خوابند تا درد عضلانی ناشی از گرفتگی عضلات خود را کاهش دهند.

همین اصل برای کسانی صدق می کند که می خواهند خستگی یک هفته ی کاری پر مشقت و پر از استرس را از بدنشان خارج کنند. در واقع دوش آب سرد به کارمندانی که در فضاهای پر استرس کار می کنند و کارگرانی که فعالیت بدنی زیادی دارند کمک می کند تا خستگی عضلانی خود را از بدن بزدایند.

دوش آب سرد باعث بهبود خلق و خو می شود
محققان دانشگاه ویرجینیای معتقدند که دوش آب سرد می تواند افسردگی را از بین ببرد. آن ها مطالعه ی خود را با انجام آزمایشی که شامل یک دوره ی پنج دقیقه ای افت تدریجی دمای آب (برای ایجاد شوک آب سرد، که کمی ناخوشایند است)، و سپس دو تا سه دقیقه دوش گرفتن در آبی با دمای ۵۲ درجه سانتی گراد بود تکمیل نمودند.

در انتهای این آزمایش، محققان به این نتیجه رسیدند که: “انتظار می رود یک دوش آب سرد پالس های الکتریکی زیادی را از انتهای عصب محیطی به مغز ارسال می کند، که می تواند منجر به ایجاد اثرات ضد افسردگی شود.”

چگونه چربی های دور شکم را آب کنیم؟

آب کردن چربی‌های پایین کمر نیازمند اصلاح عادات غذایی و انجام تمرینات بدنی تقویتی به صورت همزمان است. با اینکه غیرممکن است که تنها چربی‌های یک قسمت از بدنمان ببریم، اما با این حال کم شدن وزن کلی بدن به از بین رفتن چربی‌های پایین کمر هم کمک می‌کند. رژیم غذایی‌تان را به نحوی تعیین کنید که مملو از سبزیجات با برگ‌های سبز و پروتئین بدون چربی باشد و وعده‌های غذایی کوچک و کم‌حجمی داشته باشید. برای آن که بهترین نتیجه ممکن را بگیرید، یک روتین ورزشی تدارک ببینید که شامل هر دو دسته ورزش‌های هوازی و استقامتی باشد. اگر سرسختانه رژیم غذایی درست و تمرینات بدنی‌تان را دنبال کنید، احتمال بیشتری دارد که شاهد بهبود وضعیت بدنی‌تان باشید.

آنچه در ادامه می‌خوانید:

انتخاب درست رژیم غذایی
برنامه‌ریزی یک روتین ورزشی
ورزش‌های تخصصی
روش ۱: انتخاب درست رژیم غذایی
۱. برای آن که به از بین رفتن چربی‌های پایین کمرتان کمک کنید، یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین‌های بدون چربی را انتخاب کنید

این پروتئین‌ها شامل گوشت ماهی، مرغ، گوشت گوسفند و گوساله بدون چربی هستند. گزینه‌های غیر حیوانیِ تامین پروتئین شامل تخم مرغ، انواع لوبیا، عدس و توفو می‌شود.

میگو و ماهی سالمون محبوب‌ترین پروتئین‌های دریایی هستند.
آجیل‌ها و دانه‌های خوراکی بهترین منابع پروتئینی برای میان‌وعده هستند.
مقدار پروتئینی که باید به صورت روزانه مصرف کنید، به وزن شما بستگی دارد. با این حال توصیه می‌شود که روزانه، به ازای هر پوند از وزن بدنتان مقدار ۰.۳۶ گرم پروتئین و یا به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنتان ۰.۸ گرم پروتئین مصرف کنید.
پروتئین‌های بدون چربی

۲. از میوه‌ها و سبزیجات به مقدار کافی در رژیم غذاییتان استفاده کنید تا مواد مغذی مورد نیاز بدنتان تامین شود
وقتی صحبت از کم کردن وزن باشد، سبزیجات برگ‌دار گزینه بسیار موثری هستند و هرچه رنگ برگ‌هایشان تیره‌تر باشد بهتر است. با آن که همه وعده‌های غذایی شما باید حتماً شامل سبزیجات باشند، اما بهتر است میوه‌های مفید را هم در برنامه غذایی‌تان لحاظ کنید، مانند بلوبری، توت فرنگی و موز.

می‌توانید از سبزیجات با برگ‌های تیره مانند اسفناج و کلم برگ استفاده کنید و یا سبزیجات دیگری مانند هویج، سیب زمینی شیرین، کلم بروکلی یا گل کلم را به برنامه غذاییتان اضافه کنید.
در غذای روزانه‌تان ۴ واحد میوه و ۵ واحد سبزیجات در نظر بگیرید.
میوه‌ها و سبزیجات

بیشتر بخوانید: 3 روش سریع برای از بین بردن چربی‌های اضافه بدن

۳. هر روز به میزان کافی آب بنوشید

نوشیدن مقدار کافی آب به اندازه خوردن غذاهای سالم اهمیت دارد سعی کنید بلافاصله بعد از بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید و در تمام طول روز هم به نوشیدن آب ادامه دهید تا جلوی کم‌آبی بدن‌تان را بگیرید، به خصوص قبل و بعد از انجام تمرینات ورزشی.

یک بطری را پر از آب کنید و هر جا که می‌روید و به هر کاری که مشغول می‌شوید آن را جلوی دستتان بگذارید تا به خودتان یادآوری کنید که باید به طور مداوم آب بنوشید.
نوشیدن آب

۴. تعادل وعده‌های غذایی‌تان را به نحوی برقرار کنید که نسبتاً سالم باشند

این کار باعث می‌شود که میزان ورودی کالری بدن‌تان کاهش پیدا کند و جلوی پرخوری‌تان گرفته شود. وقتی که می‌خواهید یک بشقاب را برای وعده غذایی‌تان آماده کنید، سعی کنید نصف بشقاب را با سبزیجات پر کنید. یک چهارم از فضای بشقاب‌تان را به حبوبات یا غلات کامل اختصاص دهید (برای مثال نان با آرد سبوس‌دار) و یک چهارم باقی‌مانده بشقاب را به پروتئین اختصاص دهید.

برای مثال بشقاب غذایتان باید چیزی شبیه به این باشد: نصف بشقاب سالاد اسفناج، یک چهارم بشقاب پاستا با آرد کامل و یک چهارم بشقاب گوشت مرغ.
اسفناج-مرغ-پاستا

۵. از مصرف غذاهای فرآوری شده و شیرینی‌ها پرهیز کنید

مصرف شکر و غذاهایی با چربی زیاد نه تنها به کم شدن چربی‌های پایین کمرتان کمکی نمی‌کنند، بلکه آن‌ها را بیشتر هم می‌کنند. سعی کنید از مصرف غذاهای چرب، سرخ‌شده، فرآوری شده، نوشیدنی‌های حاوی شکر و دسرهای شیرین مانند کیک و کوکی پرهیز کنید.

از غذاهای حاوی مقادیر زیاد گلوکز و روغن‌ ذرت اجتناب کنید و مواد غذایی سالم‌تری را جایگزین آن کنید.
پرهیز از غذاهای فرآوری شده و شیرینی‌ ها

روش ۲: برنامه‌ریزی یک روتین ورزشی
۱. در زمان انتخاب تمرینات ورزشی، تمرینات مخصوص پشت کمر و قسمت میانی بدن را انتخاب کنید

باید تمرکز تمرینات ورزشی‌تان بر روی ناحیه میانی بدنتان باشد. در زمان انتخاب و انجام این تمرینات دقت کنید که حتما عضلات قسمت میانی بدنتان فعال باشند.

تمرینات ورزشی

۲. حداقل ۳ تا ۴ بار در هفته ورزش کنید

با آن که در اصل توصیه می‌شود که روزانه به مدت نیم ساعت ورزش کنید، اما اگر سرتان خیلی شلوغ است و جایی برای برنامه ورزشی روزانه ندارید، حداقل هفته‌ای سه یا چهار بار ورزش کنید. اگر می‌خواهید از شر چربی‌های پشت کمرتان راحت شوید باید هر جلسه تمرینی‌تان حداقل به مدت ۳۰ دقیقه و شامل هر دو دسته تمرینات هوازی و قدرتی باشد.

در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید تا به تجهیزات ورزشی بیشتری دسترسی داشته باشید و یا یک برنامه منسجم ترتیب دهید که به طور روزانه برای ورزش کردن به شما انگیزه بدهد.
30 دقیقه ورزش کردن

۳. در آغاز تمرینات‌تان ابتدا ورزش‌های هوازی را انجام دهید تا کالری‌سوزی شروع شود

انجام تمرینات هوازی باعث می‌شود که تعداد تنفس و ضربان قلبتان بالا برود و گردش خون بدنتان بیشتر شود که همین امر به از بین رفتن چربی‌های پشت کمر هم کمک می‌کند. بهتر است تمریناتتان را با ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش‌های هوازی شروع کنید تا اثر آن کاملاً ملموس و مشهود باشد. برای تمرینات هوازی در منزل می‌توانید از دویدن، راه رفتن سریع و یا بالا و پایین رفتن از پله‌ها استفاده کنید.

گزینه‌های بسیار خوب دیگر برای ورزش‌های هوازی، شنا کردن، حلقه زدن و طناب بازی هستند.
اگر تازه کار هستید هر بار در تمرینات‌تان حداقل ۱۵ دقیقه ورزش‌های هوازی انجام دهید.
ورزش‌های هوازی شدید و نفس‌گیر، بیشتر به چربی‌سوزی بدن کمک می‌کنند.
ورزش‌های هوازی

۴. با هدف گذاری بر روی چربی‌های پشت کمر، تمرینات قدرتی را هم به روتین ورزشی‌تان اضافه کنید

با آن که انجام تمرینات هوازی برای چربی‌سوزی، کم کردن وزن و تحرک دادن به بدن عالی هستند، اما به یاد داشته باشید که باید تمرینات قدرتی هدفمندی هم انجام دهید تا عضلات نواحی مشخصی از بدن‌تان را تقویت کنید. درست است که تمرینات پلانک و شنا در بین کسانی که می‌خواهند بر روی چربی‌های پشت کمرشان کار کنند محبوبیت زیادی دارند، اما تمرینات بسیار متنوع و مختلفی وجود دارند که بر روی نواحی مختلف بدن تمرکز دارند و می‌توانید از بین این تمرینات، گزینه‌های دیگری را انتخاب کنید.

روتین ورزشی شما باید شامل پنج تمرین مختلف باشد که در هر دور تمرین، از هر یک از این تمرینات سه سری کامل انجام دهید.
یک جستجوی آنلاین، گزینه‌های بسیار متنوع و مختلفی برای تمرینات قدرتی را در اختیارتان قرار می‌دهد. برای آن که دامنه جستجوهای‌تان محدودتر شود، میتوانید عبارت «تمرین‌های قدرتی مناسب برای از بین بردن چربی‌های پایین کمر» را جستجو کنید.
تمرینات قدرتی

۵. روتین ورزشی‌تان را ادامه بدهید و صبور باشید تا اثر آن خودش را نشان دهد

اگر تنها به داشتن رژیم غذایی سالم و انجام تمرینات ورزشی روتین قناعت کنید، از بین رفتن چربی‌های پایین کمرتان مدت زمان زیادی طول می‌کشد. برای آن که زودتر شاهد تغییرات مثبت در اندامتان باشید، می‌توانید از یک برنامه کمکی هم استفاده کنید.

برای مثال برنامه کمکی شما می‌تواند آن باشد که روزهای شنبه و سه‌شنبه پیش از رفتن به مدرسه یا محل کارتان، ۴۰ دقیقه اضافه بر برنامه اصلی‌تان ورزش کنید.
ورزش منظم

روش ۳: ورزش‌های تخصصی
۱. برای تقویت عضلات پشت و مرکز بدنتان، تمرین پلانک را انجام دهید

برای انجام این تمرین، ابتدا آرنج‌هایتان را به شکلی روی زمین بگذارید که مشت‌هایتان دقیقا زیر چانه‌تان قرار بگیرد. سپس پایتان را جوری روی زمین بگذارید که انگشتان شصت پایتان مستقیما با زمین تماس داشته باشند و بعد، بدنتان را به شکل یک خط کاملاً راست در بیاورید. پیش از آن که تمرینتان را تمام کنید، سعی کنید حداقل به مدت ۳۰ ثانیه به این حالت باقی بمانید.

تمرین پلانک

۲. برای تقویت عضلات پشت‌تان، شنا بروید

برای انجام این تمرین ابتدا کف دستتان را روی زمین بگذارید. پاهایتان را کاملا صاف کنید، به شکلی که وقتی که بازوهای‌تان را کاملاً صاف می‌کنید، بدنتان یک خط راست را تشکیل دهد. به آرامی بازوهای‌تان را خم کنید و بدنتان را با همان فرم خط راست پایین بیاورید تا زمانی که بدنتان با زمین موازی شود. سپس به آرامی بازوهای‌تان را دوباره باز کنید و بدنتان را بالا ببرید و این حرکت را چند بار تکرار کنید.

در شروع این تمرین سعی کنید روزانه ده حرکت شنا بروید و به مرور، به تعداد تمریناتتان اضافه کنید.
با قوی‌تر شدن بدنتان، تعداد تمریناتتان را به ۲۰ تا ۲۵ حرکت در روز افزایش دهید.
حرکت شنا

۳. با انجام تمرین کرانچ از بغل، به از بین رفتن چربی‌های پایین کمر‌تان کمک کنید

برای انجام این تمرین ابتدا به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. سپس بدون حرکت دادن پشتتان، هر دو زانویتان را به یک طرف برگردانید و روی زمین قرار دهید. دست‌هایتان را پشت گردنتان قرار دهید و شروع کنید به آرامی حرکات کرانچ را انجام دهید. با تمرکز بر روی عضلات میان‌تنه، بدنتان را کمی بالا بیاورید و سپس دوباره روی زمین قرار دهید و این حرکت را تکرار کنید.

سعی کنید سه سری ده تایی حرکت کرانچ از بغل را انجام دهید.
فراموش نکنید که این تمرین را برای عضلات هر دو طرف بدنتان انجام دهید. به این منظور پیش از آن که سری بعدی حرکت را شروع کنید، زانوهایتان را به طرف مقابل بچرخانید و همین حرکت را برای سمت مقابل بدنتان هم تکرار کنید.
ورزش کرانچ از بغل

۴. با انجام حرکت سوپرمن، چربی‌های پایین کمرتان را از بین ببرید

برای انجام این تمرین، ابتدا دمر روی زمین بخوابید و دست‌ها و پاهای‌تان را کاملاً بکشید تا بدنتان به فرم یک خط راست دربیاید. سپس دست‌ها و پاهایتان را به آرامی بالا ببرید، تا زمانی که شکمتان تنها نقطه برخورد بدن شما با زمین باشد. سعی کنید این حالت را برای مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید.

برای شروع تمرین می‌توانید ابتدا یکی از دست‌ها و پای مخالفش را بالا ببرید و پس از چند ثانیه دست و پای دیگرتان را هم بالا ببرید.
حرکت سوپرمن

۵. برای تقویت عضلات پایین تنه‌تان، تمرین پل را انجام دهید

برای انجام این تمرین ابتدا به پشت دراز بکشید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید و زانوهایتان را خم کنید. سپس دستانتان را کنار بدنتان قرار داده و کف دستانتان را به سمت زمین بگذارید. به آرامی بدن‌تان را از زمین بلند کنید و سعی کنید که فرم بدنتان را به یک خط راست نزدیک کنید.

سعی کنید پیش از استراحت دادن به خودتان، این حالت بدنی را ۳۰ ثانیه حفظ کنید.

چگونه گونه را برجسته کنیم؟

به کمک برخی از درمان های خانگی، افراد می توانند به راحتی گونه های چاق و برجسته ای داشته باشند. برخی از تمرینات ورزشی، رژیم غذایی و سبک زندگی روزمره برای داشتن گونه های چاق و برجسته واقعا مفید خواهد بود. تمرینات تنفس عمیق نیز اگر به درستی انجام شود می تواند بسیار موثر باشد.

غذاهایی برای داشتن گونه چاق:
ترکیب گلاب و گلیسیرین:
در روزهای سرد زمستان بهتر است گلیسیرین را در منزل داشته باشید زیرا پوست را سفت و محکم می کند و چین و چروک را از آن دور می سازد. حتی گلاب نیز در منزل بیشتر افراد یافت می شود.

این ماده شگفت انگیز در تهیه و تولید محصولات آرایشی مورد استفاده قرار می گیرد.

yektanet-logo-sign
تبلیغ
چطور پول پارو کنیم آن هم در ایران؟
چطور پول پارو کنیم آن هم در ایران؟

مشاهده
ترکیبی از گلاب و گلیسیرین را در منزل تهیه کنید. آن را روی گونه های خود اعمال نمایید. این ترکیب واقعا شگفت انگیز است و می تواند مواد مغذی گونه را تامین نماید آن را پرتر کند.

خمیر سیب:
این گزینه یکی از موثرترین غذاها برای گونه های شماست و می تواند به داشتن گونه های چاق کمک کند. همه ما به خوبی می دانیم که سیب سالم ترین غذای موجود است و مصرف آن می تواند بیماری های زیادی را از ما دور کند. این میوه سرشار از مواد مغذی و ویتامین هاست که برای داشتن پوستی سالم مفیدند.

یک عدد سیب خام بردارید. آن را برش دهید و خمیر کنید. حالا آن را روی گونه های خود بمالید. اجازه دهید این ترکیب ۱۵ الی ۲۰ دقیقه روی گونه ها بماند. سپس آن را بشویید. سیب کلاژن و الاستین دارد و به داشتن پوستی سالم و شاداب کمک می کند.

روغن زیتون:
روغن زیتون علاوه براینکه به سلامت فرد کمک می کند مزایای شگفت انگیزی هم برای پوست دارد. این روزها، افراد از روغن زیتون در پخت و پز استفاده می کنند.

زیتون یک ماده سالم است و می تواند به گونه های شما نیز شکل و فرم خوبی ببخشد. شما می توانید یک قاشق غذاخوری از روغن زیتون را به منظور داشتن گونه های چاق به طور روزمره استفاده کنید. تنها در ۱۵ روز نتیجه شگفت انگیز این ماده را مشاهده خواهید کرد.

مکمل هایی برای گونه های چاق:
شما می توانید از مکمل های موجود در بازار که به طور موثر در فرآیند برجسته و چاق شدن گونه ها عمل می کنند استفاده نمایید. از آنجایی که مکمل ها مقادیر خوبی از کالری را دارند، افزایش وزن به کمک آن ها ساده خواهد بود. به محض چاق شدن، اثرات آن بر روی صورت نیز پدیدار خواهد شد.

مکمل ها برای همه آن هایی که نمی توانند با عادت های خوب غذایی چاق شوند مفید خواهند بود. مکمل های افزایش وزن برای تامین مواد مورد نیاز بدن خوب و عالی هستند اما بهتر است قبل از هر کاری با پزشک خود مشورت کنید.

شیر برای داشتن گونه های چاق:
شیر به عنوان یک رژیم غذایی کامل در نظر گرفته می شود. این ماده مقادیر مناسبی از ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین ها را دارد.

اگر مواد مغذی کافی در رژیم غذایی روزمره خود ندارید، مصرف یک لیوان شیر می تواند این خلا را پر کند. اگر بتوانید روزانه دو لیوان شیر بخورید قادر خواهید بود در یک دوره زمانی سه ماهه، گونه های چاقی داشته باشند.

غذاهای غنی از کربوهیدرات ها:
برخی از افراد ممکن است در مورد مواد غنی از کربوهیدرات ها آگاه نباشند. این مواد شامل نان، برنج ، پاستا و مواد دیگر است.

برای اینکه بتوانید انرژی مورد نیاز بدن را تامین کنید، کربوهیدرات ها بسیار موثر خواهند بود. اگر رژیم غذایی شما شامل کربوهیدرات های اندکی است نمی توانید گونه های چاقی داشته باشید.

خمیر شکر و کره:
این گزینه یک روش درمانی موثر برای پر کردن گونه ها بدون استفاده از مواد شیمیایی و مواد آرایشی است. خمیری از کره و شکر را تهیه کنید و آن را به طور مساوی بر روی صورت بمالید.

اگر بتوانید اینکار را قبل از رفتن به حمام انجام دهید عالی خواهد بود. اما باید موهای خود را ببندید. نوک انگشت را در خمیر فرو ببرید و آن را به طور مساوی بر روی صورت اعمال کنید.

اجازه دهید ۱۵ دقیقه روی صورت بماند. سپس آن را بشویید. از نتیجه این ترفند شگفت زده خواهید شد.

آموزش ژله ای کردن ناخن در خانه

ناخن‌های ژله‌ای هر روز بیشتر از قبل محبوب و پرطرفدار می‌شوند و این امر دلایل زیادی دارد. چه کسی رویای داشتن ناخن‌های بلند را در سر نمی‌پروراند؟ ناخن‌های بلند ظاهر زنانه و جذابی دارند و باعث می‌شوند که انگشتان شما کشیده‌تر و ظریف‌تر به نظر برسند؛ اما شرط می‌بندیم که می‌دانید بلند کردن ناخن‌ها به صورت طبیعی می‌تواند چه کابوسی باشد. حتی اگر تمام سعی‌تان را برای بلند کردن ناخن‌هایتان به کار ببرید، همیشه ریسک آن وجود دارد که یک یا چند تا از ناخن‌هایتان بشکنند یا ممکن است ناخن‌هایتان پوسته پوسته شده و شکننده شوند. همچنین امکان دارد که بستر و خط پایانی ناخن‌هایتان به طور طبیعی خیلی زیبا نباشد یا ممکن است علاقه‌ای به لاک زدن نداشته باشید زیرا لاک روی ناخن طبیعی ماندگاری کمی دارد و خیلی سریع نامرتب می‌شود و همچنین تا پیش از خشک شدنش بر روی ناخن، در یک چشم به هم زدن لکه‌دار می‌شود و به هم می‌ریزد.
داشتن ناخن‌های ژله‌ای به شما کمک می‌کند که مقدار زیادی در وقت و انرژی‌تان صرفه‌جویی کنید، اعصاب راحت‌تری داشته باشید و در بلند مدت در هزینه‌هایتان هم صرفه‌جویی کنید. داشتن ناخن‌های ژله‌ای به شما کمک می‌کند که از شر همه این مشکلات خلاص شوید. اگر مراجعه مکرر به سالن‌های آرایشی برای مانیکور ناخن‌های ژله‌ای برایتان کار سختی است، ما در ادامه مطلب کامل‌ترین دستورالعمل اجرای ناخن‌های ژله‌ای در خانه را برای شما فراهم کرده‌ایم تا با استفاده از آن، بتوانید خودتان ناخن‌هایتان را در خانه ژله‌ای کنید.

هر آنچه که باید درباره ناخن‌های ژله‌ای بدانید
با داشتن این ناخن‌ها شما مجبور نیستید یک روز در میان ناخن‌هایتان را لاک بزنید، مگر آن که واقعاً این کار را دوست داشته باشید. دیگر نیازی نیست نگران آن باشید که ناخن‌هایتان درست سر بزنگاه بشکنند و یا همیشه یک لاک ناخن به همراه داشته باشید که اگر لاک‌هایتان نامرتب شد آن را ترمیم کنید. در یک کلام، از انجام بسیاری از کارهای ناخوشایندی که برای نگهداری از ناخن‌های طبیعی و بلند مجبور به انجام آن‌ها هستید، خلاص می‌شوید. این عالی نیست؟

ناخن‌های ژله‌ای چه هستند؟
برای شروع بهتر است با این پرسش شروع کنیم: ناخن‌های ژله‌ای چه هستند؟ در این روش شما ابتدا ناخن‌هایتان را با یک لایه از ژل سخت یا مایع می‌پوشانید که ظاهری شبیه به یک لاک ناخن ضخیم دارد. سپس ناخن‌هایتان را زیر دستگاه LED یا لامپ اشعه ماورای بنفش قرار می‌دهید تا یک لایه سخت و نفوذناپذیر بر روی ناخن‌هایتان تشکیل شود و به عبارت دیگر، ناخن‌هایتان را ژله‌ای می‌کنید.

ناخن‌های ژله‌ای در برابر ناخن‌های اکریلیک: شباهت‌ها و تفاوت‌ها
به احتمال خیلی زیاد، شما با ناخن‌های کریلیک آشنایی دارید. اگر بخواهیم این دو نوع پوشش ناخن را با هم مقایسه کنیم، متوجه می‌شویم که تفاوت‌های آن‌ها خیلی بیشتر از شباهت‌هایشان است. اولین تفاوت اصلی آن است که در ناخن‌های اکریلیک شما از پودر پوشش ناخن و مایع حلال استفاده می‌کنید، در حالی که در ناخن‌های ژله‌ای از لایه محافظ و دستگاه LED یا لامپ اشعه ماورای بنفش استفاده می‌کنید. با این حال از هر دوی این روش‌ها برای اضافه کردن یک لایه محافظ بر روی ناخن اصلی و محکم کردن آن استفاده می‌شود. تفاوت دیگر آن است که با داشتن ناخن‌های اکریلیک، امکان استفاده از گستره رنگی متنوعی که ناخن‌های ژله‌ای در اختیار شما قرار می‌دهند را ندارید و انتخاب‌های شما محدودتر هستند.

انواع ناخن‌های ژله‌ای
ناخن‌های ژله‌ای که در مرحله اول با مایع پوشش داده می‌شوند، دو نوع دارند: سخت و نرم. از نوع سخت برای اضافه کردن به طول طبیعی ناخن استفاده می‌شود، زیرا این نوع از ناخن‌های ژله‌ای پس از اتمام کار بسیار سخت و مقاوم می‌شود؛ بنابراین حتی اگر ناخن‌های طبیعی‌تان حتی از نوک انگشتانتان هم بلند‌تر نباشند، باز هم می‌توانید با استفاده از این نوع ناخن‌های ژله‌ای، ناخن‌های بسیار بلند و محکمی داشته باشید. در مقابل ناخن‌های ژله‌ایِ نرم، انعطاف‌پذیر هستند که همین ویژگی باعث می‌شود برای بلند کردن ناخن‌هایتان گزینه مناسبی نباشند. از ناخن‌های ژله‌ای نرم بیشتر برای رنگ‌آمیزی و طراحی بلندمدت ناخن‌ها استفاده می‌شود تا بلند کردن آن‌ها.

ناخن‌های ژله‌ای

داستان‌های ناخن‌های ژله‌ای
مانند هر ترند گسترده دیگری، پیرامون ناخن‌های ژله‌ای هم داستان‌های بسیاری ساخته و پرداخته شده است. همین داستان‌پردازی‌ها به نوعی نشان‌دهنده میزان محبوبیت این نوع ناخن هستند. یکی از نگرانی‌هایی که باعث می‌شود خانم‌ها کمتر از داشتن ناخن‌های ژله‌ای‌شان لذت ببرند، نگرانی در مورد پاسخ این پرسش است که: آیا ناخن‌های ژله‌ای امن هستند؟

1. آیا ناخن‌ها به تنفس نیاز دارند؟
یکی از دلایلی که باعث می‌شود خانم‌ها نسبت به استفاده از ناخن‌های ژله‌ای برای پوشش دهی دائمی ناخن‌هایشان اکراه داشته باشند، باور به این امر است که ناخن‌های طبیعی باید نفس بکشند. شاید اگر بافت ناخن‌هایتان یک بافت مرده نبود، این حرف معنی‌دار به نظر می‌رسید؛ اما از آن جایی که بافت ناخن شما یک بافت مرده محسوب می‌شود، نیازی نیست برای این امر نگران باشید. در واقع ناخن‌های شما زیر لایه ژله خفه نمی‌شوند.

2. ژل‌ها بستر ناخن‌هایتان را ضعیف می‌کنند
خوب، حالا که کارمان با افسانه نفس کشیدن ناخن‌ها تمام شد، مورد بعدی چه چیزی است؟ اوه بله! داستان دیگر در مورد ژل‌ها آن است که استفاده مداوم از ناخن‌های ژله‌ای باعث ضعیف شدن بستر ناخن‌های طبیعی می‌شود. واقعیت آن است که استفاده از ناخن‌های ژله‌ای نیست که باعث ضعیف شدن بستر ناخن‌های طبیعی می‌شود، بلکه برداشتن آن از روی ناخن است؛ بنابراین اگر نمی‌خواهید در زمان برداشتن ناخن‌های ژله‌ای‌تان، به ناخن‌های اصلی‌تان آسیب وارد شود، حتما با یک فرد حرفه‌ای مشورت کنید تا به شما در برداشتن صحیح آن‌ها کمک کند. بهتر آن است که این کار را کلاً به یک فرد حرفه‌ای واگذار کنید و خودتان تنها بر درست انجام شدن آن نظارت کنید.

3. ریسک سرطان
حالا بیایید در مورد مسائل جدی‌تر صحبت کنیم. بعضی از خانم‌ها درباره اینکه دستانشان را در مقابل لامپ اشعه ماورای بنفش مورد نیاز برای لاک ژل قرار بدهند یا خیر سوال می‌پرسند، زیرا از ریسک سرطان واهمه دارند. خب، نمی‌توان آن‌ها را سرزنش کرد. اثبات شده است که رابطه مستقیمی بین تابش‌های ماورای بنفش و مشکلات سرطان پوست وجود دارد؛ بنابراین از نظر تکنیکی لامپ‌های ماورا بنفش استفاده شده در روند پیاده‌سازی ژل ناخن که سرطان پوست را افزایش می‌دهند؛ اما ما خبرهای خوبی هم برایتان داریم. در راستای هرچه ایمن‌تر کردن صنعت زیبایی، بسیاری از شرکت‌های سازنده تجهیزات زیبایی در تولیداتشان به ‌جای استفاده از لامپ‌های اشعه ماورای بنفش، از LED‌ها استفاده می‌کنند که کاملاً بی خطر هستند. با این حال اگر از دستگاهی استفاده می‌کنید که لامپ اشعه ماورای بنفش دارد، قبل از استفاده از آن، کمی کرم ضد آفتاب به دستانتان بزنید.

مورد دیگری که به صورت احتمالی می‌تواند در افزایش ریسک ابتلا به سرطان مؤثر باشد، مواد استفاده شده در پوشش ناخن است. لیست مواد سازنده ژل ناخنتان را به دقت مطالعه کنید. در این نیز به دنبال تولوئن، فرمالدهید و ‏دی بوتیل فتالات بگردید. اگر هر یک از این مواد را در لیست مواد تشکیل‌دهنده مشاهده کردید آن محصول قابل اطمینان نیست.

ناخن‌های ژله‌ای

ناخن‌های ژله‌ای چه مدت ماندگاری دارند؟
خب، مدت زمان ماندگاری ناخن‌های ژله‌ای چقدر است؟ احتمالاً از جواب این سؤال شگفت‌زده می‌شوید. در اینجا هم ما خبرهای خوبی برایتان داریم! بهترین چیز در مورد ناخن‌های ژله‌ای ماندگاری بالایشان است. رقصیدن در یک جشن عروسی تا حدی که از پا دربیایید، شرکت در یک جشن تولد برای تمام روز و یا جلسات کاری طولانی و خسته‌کننده، هیچ یک نمی‌تواند باعث شوند که لاک ناخن‌های شما نامرتب و خراب شوند. لاک ژله‌ای ناخن شما به مدت ۲ تا ۳ هفته در برابر همه چیز ماندگاری دارد و پس از این مدت باید آن را ترمیم کنید.

ناخن‌های ژله‌ای

هزینه پیاده‌سازی ناخن‌های ژله‌ای چقدر است؟

هزینه پیاده‌سازی ناخن‌های ژله‌ای به جایی که آن را انجام می‌دهید و نیز پیچیدگی طرحی که پیاده می‌کنید بستگی دارد. هر چقدر طرحی که انتخاب می‌کنید ساده‌تر باشد هزینه پیاده‌سازی آن هم کمتر است، با این حال هزینه داشتن ناخن‌های ژله‌ای کمی بالاتر از ناخن‌های اکریلیک است. با این وجود مزایا و برتری‌های ژل را نیز در نظر داشته باشید.

بیشتر بخوانید: آسان‌ترین روش برای پاک کردن لاک ژله‌ای در خانه

ناخن‌هایتان را خودتان در منزل ژله‌ای کنید
اگر می‌خواهید در هزینه‌هایتان صرفه‌جویی کنید و یا آن را ندارید که به طور منظم به سالن آرایشی مراجعه کنید می‌توانید ناخن‌هایتان را خودتان در منزل ژله‌ای کنید. کافی است یک سری وسایل ژله‌ای کردن ناخن سفارش بدهید و دستورالعمل‌ها را با دقت دنبال کنید. به یاد داشته باشید که با آن که ناخن‌های ژله‌ای پیاده‌سازی شده در خانه توسط خودتان نسبت به مانیکور عادی ماندگاری بیشتری دارند، اما به هر حال ماندگاری و کیفیت کمتری نسبت به ناخن‌های ژله‌ای پیاده‌سازی شده توسط یک فرد حرفه‌ای در سالن آرایشی دارند. اگر هنوز هم اصرار دارید خودتان ناخن‌هایتان را ژله‌ای کنید، کرم مرطوب‌کننده و روغن اطراف ناخن را فراموش نکنید. این مواد کمک می‌کنند که ناخن‌ها و پوست دور ناخن‌هایتان سالم‌تر باشند.

ناخن‌های ژله‌ای رنگی: ترفندهای پیاده‌سازی
ترفند‌های پیاده‌سازی ناخن‌های ژله‌ای عبارتند از:

برای شروع کار، ناخن‌هایتان را از باقی مانده ژله‌ای بار قبلی به طور کامل پاک‌سازی کنید.
فرم‌های ناخنتان را آماده کنید و آن‌ها را زیر ناخن‌هایتان قرار دهید. مطمئن شوید که کاملاً و بدون هیچ فاصله‌ای به ناخن‌هایتان چسبیده‌اند و لبه‌های آن را چک کنید.
بعد از آن که همه فرم‌ها را زیر ناخن‌هایتان قرار دادید، روی هر یک از ناخن‌هایتان دو بار فرچه ژل آغشته به بیس را بکشید.
فرچه را داخل ظرف ژل فرو کنید و کمی از زیر بردارید. ژل را روی قسمت انتهایی ناخنتان بگذارید و سپس آن را به آرامی به سمت نوک ناخن پخش کنید.
ژل را تا اندازه‌ای که می‌خواهید ناخنتان را بلند کنید جلو بیاورید.
ناخن‌هایتان را به اندازه مدت زمان تعیین شده در مقابل تابش‌های ماورای بنفش و یا نور LED قرار دهید تا لایه اول پوشش ناخن‌هایتان سخت شود.
وقتی که لایه اول شکل گرفت و سخت شد، فرمها را از زیر ناخن در بیاورید. برای این کار کافی است آن‌ها را از زیر بگیرید و از ناخن جدا کنید.
برای بار دوم مقدار کمی ژل بردارید و در انتهای ناخنتان قرار دهید. سپس به آرامی آن را با حرکات شبیه به قلم‌موی نقاشی از عقب ناخن رو به جلو تا نوک ناخنتان پخش کنید.
دوباره دستانتان را در معرض تابش ماورای بنفش یا نور LED قرار دهید.
لایه سوم ژل را بر روی ناخنتان اعمال کنید، اما این بار حرکات فرچه باید از یک کناره ناخن به سمت کناره دیگر و برعکس باشد.
ناخن را چک کنید تا ببینید آیا شکل متقارن و درستی دارند یا نه. اگر رأس ناخن در جای خودش قرار دارد کافی است دستانتان را به مدت ۵ ثانیه رو به پایین بگیرید تا یک شکل منحنی منظم و متقارن ایجاد شود.
قدم شماره ۹ را تکرار کنید.
لایه بازدارنده را با کمک پاک‌کننده از بین ببرید.
با پر کردن جاهای خالی باقی مانده در کناره‌ها، ریشه ناخن، لبه‌ها و بدنه اصلی ناخن و در صورت نیاز استفاده از سوهان، یک شکل ایده‌آل و متقارن ایجاد کنید.
با استفاده از یک برس نرم همه گرد و خاک باقی مانده را پاک کنید.
فرم نهایی ناخنتان را چک کنید تا ببینید از آن کاملاً راضی هستید یا نه.
برای پایان کار از یک برق ناخن و کمی روغن نرم‌کننده برای پوست دور ناخن‌هایتان استفاده کنید.
چگونه باید ناخن‌های ژله‌ای را برداشت؟
فرض کنیم که نحوه گذاشتن ناخن‌های ژله‌ای در منزل را به خوبی یاد گرفته‌اید و اکنون می‌خواهید نحوه برداشتن این ناخن‌ها را یاد بگیرید. چیزهایی که به آن احتیاج دارید عبارتند از: یک پاک‌کننده ناخن (به جای آن می‌توانید از استون ۱۰۰ درصد استفاده کنید، اما باید بدانید که خشن‌تر و آسیب‌رسان‌تر است)، گلوله‌های پنبه‌ای، فویل آلومینیومی و یک حوله دستی.

طرز کار:
گلوله پنبه‌ای را در پاک‌کننده بغلتانید تا کاملاً به آن آغشته شود.
گلوله پنبه‌ای را روی ناخنتان قرار دهید.
ناخنتان را با یک فویل آلومینیومی محکم ببندید.
دستانتان را در حوله دستی قرار دهید.
۱۵ تا ۶۰ دقیقه صبر کنید.
ژل نرم شده روی ناخنتان را با استفاده از یک سوهان دستی ملایم پاک کنید.
مواظب باشید که ناخنتان را خراش ندهید و سوهان را محکم روی آن نکشید زیرا این کار به ناخن اصلی‌تان آسیب می‌رساند.

طرح‌های ساده ناخن‌های ژله‌ای برای افراد تازه‌کار
نحوه برداشتن ناخن‌های ژله‌ای را هم یاد گرفتید، نوبت به قسمت بامزه و سرگرم‌کننده کار می‌رسد: طراحی ناخن! داشتن ناخن‌های ژله‌ای موقعیت‌های بی‌شماری از انواع طرح‌های باکلاس را در اختیار شما قرار می‌دهند. در ادامه برخی از این ایده‌ها را با شما به اشتراک می‌گذاریم.

مانیکور فرانسوی کلاسیک

پیاده‌سازی یک مانیکور فرانسوی کلاسیک بی‌عیب و نقص و کامل تنها با استفاده از ناخن‌های ژله‌ای امکان‌پذیر است و بس. این مانیکور که به عنوان یکی از مانیکور‌های اصلی و کلاسیک شناخته می‌شود بسیار انعطاف‌پذیر است و با همه فرم‌های ناخن همخوانی خوبی پیدا می‌کند. برای مثال می‌توانید از یک فرم نوک ناخن مربعی استفاده کنید که باعث می‌شود مانیکور فرانسوی کلاسیک‌تر و جسورانه‌تر باشد و بیشتر خودش را نشان بدهد. برای شکل‌های گردتر نوک ناخن هم می‌توانید مانیکور فرانسوی را پیاده‌سازی کنید کافی است تنها گوشه‌های مانیکور را رو به داخل ناخن ادامه بدهید.

مانیکور فرانسوی کلاسیک

استفاده از رنگ‌های مختلف یک پالت رنگی

اگر از طرفداران طرح‌های ساده هستید می‌توانید از یک لاک ساده تک رنگ استفاده کنید؛ اما چرا به کارتان تنوع بیشتری نمی‌دهید و از رنگ‌های متنوع‌تری استفاده نمی‌کنید؟ اگر در زمینه‌ی ترکیب کردن رنگ‌ها مهارت زیادی ندارید و اعتماد به نفس کافی برای کنار هم قرار دادن رنگ‌های متنوع را ندارید، کافی است مطمئن شوید که رنگ‌های انتخابی‌تان به یک پالت رنگی هم‌خانواده تعلق دارند. اگر هنوز هم نمی‌دانید چطور رنگ‌ها را با هم منطبق کنید، می‌توانید از سیستم انطباق رنگ پنتون استفاده کنید.

استفاده از رنگ‌های مختلف یک پالت رنگی

آمبره اکلیلی و سنگ‌های تزیینی

کسی که جرات استفاده از چنین طرح پرزرق‌ و برق و خیره‌کننده‌ای را داشته باشد، بدون شک شخص بسیار جسوری است. اول با استفاده از دو لاک مختلف با رنگ بنفش ناخن‌هایتان را لاک بزنید. یکی از این لاک‌ها را مات و دیگری را براق انتخاب کنید. برای تزیین ناخنی که لاک مات دارد، از سنگ‌های تزیینی استفاده کنید. برای این کار بزرگ‌ترین سنگ تزیینی را در قسمت پایینی ناخنتان قرار دهید و هر چه به سمت لب می‌روید، سنگ‌ها را کوچک‌تر انتخاب کنید. در پایان کار از یک لاک اکلیلی برای ایجاد طرحی شبیه به آمبره بر روی ناخن‌هایی که لاک براق دارند استفاده کنید. دقت داشته باشید که همه رنگ‌ها را جوری انتخاب کنید که یکدیگر را تکمیل کنند.

آمبره اکلیلی و سنگ‌های تزیینی

ترکیب رنگ پایه و اکلیل

به دنبال یک طرح ساده‌تر و ظریف‌تر می‌گردید؟ ما یک پیشنهاد فوق‌العاده برای شما داریم. چند تا از ناخن‌هایتان را با استفاده از لاک طراحی ساده لاک بزنید. یک لاک اکلیلی پیدا کنید که با این رنگ همخوانی داشته باشد. با استفاده از لاک اکلیلی از نوک ناخن‌های ساده‌تان شروع کنید و لاک را کم کم روی ناخنتان پخش کنید تا در میانه‌های ناخنتان محو شود.

ترکیب رنگ پایه و اکلیل

رنگ‌های کرومی

به نظر می‌رسد که لاک‌های کرومی که به تازگی پرطرفدارتر شده‌اند، قرار است مدت زیادی با ما باشند. این لاک‌ها باعث می‌شوند ظاهر مانیکور شما خیره‌کننده شود. می‌توانید تمام ناخن‌هایتان را با استفاده از این لاک‌ها رنگ‌آمیزی کنید یا از این لاک‌ها فقط بر روی یک یا دو ناخنتان استفاده کنید. فرقی ندارد که ناخن‌های شما کوتاه است یا بلند، کافی است از این لاک‌های به‌روز استفاده کنید تا مانیکور مدرن ناخن‌های شما خیره‌کننده و منحصر به فرد شود این لاک‌ها می‌توانند هر لاک کلاسیک ساده و خسته‌کننده‌ای را به یک مانیکور مدرن ارتقا دهند.

رنگ‌های کرومی

امیدواریم از الان به بعد دیگر مشکلی با شکل دادن به ناخن‌هایتان نداشته باشید. با عمل کردن به دستورالعمل‌های ارائه شده در این مقاله، می‌توانید خودتان به ناخن‌هایتان ظاهر شگفت‌انگیزی ببخشید و اگر از خودتان بپرسید جذاب‌ترین ناخن‌های ژله‌ای به چه کسی تعلق دارد؟ می‌توانید به سادگی به این سؤال پاسخ دهید: من!

چگونه طبیعی لاغر شویم؟

اگر دوست دارید بدون آن که زمان زیادی را صرف شمارش کالری‌های ورودی به بدنتان، جستجو در مجلات مد و زیبایی، و یا سر و کله زدن با رژیم‌های سخت و طاقت‌فرسا باشید، اندام متناسب و سلامتی داشته باشید، باید بدانید که شما تنها نیستید! خوشبختانه روش‌های وجود دارند که با اعمال این تغییرات در سبک زندگی‌تان می‌توانید بدون داشتن رژیم‌ یا ورزش‌های سخت، وزن و اندامتان را متعادل نگه دارید. انتخاب هوشمندانه مواد غذایی، پیدا کردن روش‌هایی برای آن که فعالیت بیشتری را وارد زندگی روزمره‌تان کنید و تبعیت کردن از چند توصیه کلی برای بهبود بخشیدن به سبک زندگی‌تان می‌توانند به شما کمک کند تا قدم اول در مسیر داشتن اندامی طبیعی و لاغر بردارید.

آنچه در ادامه می‌خوانید:

تغییر عادات غذایی
خوردن هوشمندانه
فعال باشید
تغییر سبک زندگی
روش ۱: تغییر عادات غذایی‌تان
1. میزان پروتئین خالص در رژیم غذایی‌تان را افزایش دهید

مصرف پروتئین بیشتر باعث می‌شود انرژی بیشتری داشته باشید تا بتوانید بیشتر فعالیت کنید و کالری بیشتری بسوزانید. علاوه بر این مصرف پروتئین باعث می‌شود مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید و در نتیجه به طور غیرمستقیم به لاغر شدنتان هم کمک می‌کند. پروتئین‌ها انواع بسیار متنوعی دارند، بنابراین به دنبال پروتئین با کیفیتی باشید که در عین حال چربی کمی داشته باشد و از مصرف پروتئین‌های فراوری شده و غذاهایی که با چربی زیاد سرخ شده‌اند پرهیز کنید. منابع سرشار از پروتئین با کیفیت بالا عبارتند از:

پروتئین‌های خالص حیوانی مانند بوقلمون، گوشت مرغ و ماهی سالمون
پروتئین‌های گیاهی مانند توفو، سویا
پروتئین‌های لبنیاتی مانند ماست و پنیر
مغزها و آجیل‌های بدون نمک مانند بادام، گردو و فندق
پروتئین خالص

۲. در تمام وعده‌های غذایی‌تان از مقدار زیادی میوه و سبزیجات استفاده کنید

میوه‌ها و سبزیجات تازه حاوی مواد مغذی فراوانی هستند، بدون آن که انرژی چندانی داشته باشد؛ بنابراین می‌توانید هر وقت که هوس خوردن چیزی به سرتان زد به سراغ آن‌ها بروید. هر واحد میوه یا سبزیجات معادل است با نصف فنجان. بهتر است روزانه حداقل ۵ واحد میوه و سبزیجات مصرف کنید. منابع خوب میوه‌ها و سبزیجات عبارتند از:

سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، کلم‌برگ و کاهو
توت‌فرنگی، موز، پرتقال، آناناس و انواع انگور
هویج، کلم بروکلی، فلفل دلمه‌ای، گوجه و گل‌کلم
موارد بالا تنها تعداد معدودی از گزینه‌های در دسترس هستند. می‌توانید هر سبزی و میوه دیگری که دوست داشتید را به برنامه غذایی‌تان وارد کنید و از امتحان کردن میوه‌ها و سبزیجات جدید هم نترسید.
میوه و سبزیجات

۳. میزان مصرف چربی‌های اشباع شده، شکر و غذاهای فرآوری شده‌تان را محدود کنید

انواع مختلفی از چربی وجود دارند و باید بدانید که همه نوع چربی برای بدن مضر نیستند و نیازی نیست از مصرف همه آن‌ها پرهیز کنید. مصرف شکر همراه با غذاهایی از پیش آماده شده و بسته‌بندی شده می‌تواند موجب اضافه وزن شود. لزومی ندارد که این مواد غذایی را به طور کامل از برنامه غذایی‌تان حذف کنید، محدود کردن مصرف این مواد غذایی هم در طول مدت تغییر چشمگیری ایجاد می‌کند. برای آن که بدون صرف تلاش زیاد، به طور طبیعی لاغر بمانید بهتر است از مصرف غذاهای زیر اجتناب کنید:

انواع دونات، کوکی، کلوچه، پای و کیک
گوشت قرمز، کره و پنیر پرچرب
غذاهای سرخ شده و فست فودی
منابع حاوی چربی‌های سالم عبارتند از انواع سالمون، ساردین، مغزهای آجیل و تخم مرغ
محدود کردن چربی‌های اشباع شده، شکر و غذاهای فرآوری شده

۴. مصرف نوشیدنی‌های حاوی کالری زیاد را کاهش دهید

نوشیدنی‌های حاوی شکر مانند نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی و نوشیدنی‌های ورزشی، بیش‌تر از چیزی که مردم فکر می‌کنند کالری دارند! حذف کردن تنها یک عدد نوشابه یا یک عدد نوشیدنی ورزشی در روز به شما کمک می‌کند که ۱۵۰ کیلو کالری کمتر مصرف کنید و این میزان کم کردن کالری مصرفی، در طول زمان تغییر زیادی ایجاد می‌کند. نوشیدن آب و آبمیوه‌های طبیعی گام بزرگی است که می‌توانید برای یک اصلاح چشمگیر در رژیم غذایی‌تان بردارید.

چای سبز شیرین نشده را به نوشیدنی‌های روزانه‌تان اضافه کنید. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف روزانه چای سبز به افزایش متابولیسم و چربی سوزی بدن کمک می‌کند و باعث می‌شود که حتی در زمان استراحت هم انرژی بیشتری مصرف کنید که همین امر در بلند مدت باعث ثبات وزن و تعادل اندام می‌شود، به‌خصوص اگر مصرف چای سبز را با تمرینات سبک ورزشی همراه کنید.
مصرف نوشیدنی‌های حاوی شکر رابطه مستقیمی با اضافه وزن دارد به خصوص در کودکان.
کاهش مصرف نوشیدنی‌های حاوی کالری زیاد

۵. به عنوان یک راهکار ساده برای افزایش متابولیسم، از غذاهای حاوی ادویه زیاد استفاده کنید

مصرف کپسایسین که در فلفل چیلی و فلفل قرمز وجود دارد، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود که به طور طبیعی انرژی بیشتری داشته باشید. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف کپسایسین همچنین باعث می‌شود که اشتها و تمایل کمتری به مصرف غذاهای چرب و شیرین داشته باشید. کافی است تنها چند وعده غذایی پر ادویه را به برنامه غذایی هفتگی‌تان اضافه کنید تا مزایا و تاثیرات آن را مشاهده کنید.

برای مثال می‌توانید کمی فلفل هالوپینو خرد شده به بشقاب ماهی ناهار‌تان اضافه کنید.
پیشنهاد دیگر ما آن است که از غذاهایی که در مواد اولیه‌شان فلفل تند تازه وجود دارد استفاده کنید مثلاً پیکو د گالو.
فلفل

بیشتر بخوانید: راهکارهای میان‌بُر و بی‌دردسر برای کاهش وزن در 30 روز

روش ۲: خوردن هوشمندانه
۱. هر روز یک صبحانه سرشار از پروتئین بخورید تا متابولیسم بدنتان را افزایش دهید

اگر از کسانی که به صورت طبیعی لاغر هستند بپرسید، بیشتر آن‌ها به شما می‌گویند که هر روز صبح یک صبحانه کامل می‌خورند، زیرا این کار باعث می‌شود که انرژی بیشتری داشته باشند، متابولیسم بدنشان بالاتر برود و کارهای روزانه‌شان را با توان بیشتری شروع کنند. برای آن که نتیجه بهتری بگیرید، بهتر است صبحانه‌تان سرشار از پروتئین باشد تا علاوه بر آن که انرژی بیشتری به شما می‌دهد، شما را مدت زمان بیشتری سیر نگه دارد.

برای مثال برای داشتن یک صبحانه کامل می‌توانید از ترکیب میوه‌های تازه مانند موز و توت‌فرنگی و یک آیتم سرشار از پروتئین مانند ماست یونانی یا تخم مرغ استفاده کنید.
صرف نظر کردن از صبحانه یکی از عوامل پرخوری کردن در طول روز است که به مرور زمان می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.
اگر صبح‌ها با عجله زیاد فرزندانتان را به مدرسه می‌فرستید یا نوع کارتان به شکلی است که صبح خیلی زود شروع می‌شود، صرف نظر کردن از صبحانه به هیچ عنوان کار درستی نیست. به جای آن سعی کنید یک صبحانه سالم و قابل جابجایی تدارک ببینید تا بتوانید صبحانه را در صبح‌هایی که سرتان شلوغ است در حین انجام کارهایتان بخورید.
صبحانه سرشار از پروتئین

۲. به صدای بدنتان گوش کنید و فقط زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید

حذف کردن وعده‌های غذایی نه تنها به کم کردن وزنتان کمک نمی‌کند، بلکه باعث کم شدن سوخت و ساز بدنتان شود. به جای این کار بهتر است با نیاز بدنتان هماهنگ شوید و هر زمان احساس گرسنگی کردید، یک اسنک یا وعده غذایی سالم و کم کالری بخورید.

علائم عمومی گرسنگی عبارتند از قاروقور کردن شکم، سرگیجه، احساس لرزش و ضعف در بدن، احساس سبکی در سر و کم شدن انرژی بدن.
احساس اضطراب یا ناراحتی ممکن است با علائم گرسنگی تداخل پیدا کند. بهتر است به یاد داشته باشید که آخرین بار چه زمانی غذا خورده‌اید و ۳ یا ۴ ساعت پس از آخرین وعده غذایی یا اسنک‌تان، چیزی بخورید تا سطح انرژی بدنتان را بالا نگه دارید.
برای مثال اگر مجبور به اضافه‌کاری هستید و زمان شام فرارسیده است، به خودتان یک استراحت موقت بدهید و چیزی بخورید.
گرسنگی

۳. برای آن که میزان کالری مصرفی‌تان را کنترل کنید، اندازه و حجم هر وعده غذایی‌تان را کوچک‌تر کنید

قطر یک بشقاب غذاخوری استاندارد چیزی در حدود ۲۸ سانتیمتر است. بهتر است به جای آن از یک بشقاب میوه‌خوری یا دسر خوری استفاده کنید که قطر آن چیزی در حدود ۲۳ سانتیمتر است. این یک روش بسیار آسان برای کنترل میزان غذای مصرفی و در نتیجه کالری ورودی به بدنتان است. این کار همچنین باعث می‌شود که پیش از مصرف هر ماده غذایی، لیبل‌های روی بسته بندیش را بخوانید تا بدانید هر سهم از آن، چه میزان انرژی دارد و این اندازه‌ها را به خاطر بسپارید. اندازه سهم برای مواد غذایی معمول عبارت است از:

گوشت ۸۵ گرم (تقریباً به اندازه یک برگ ورق بازی)
سیب‌زمینی، برنج، پاستا یا لوبیا: نصف فنجان یا ۱۱۰ گرم (تقریباً به اندازه یک موس کامپیوتر)
نان: یک برش (تقریباً به اندازه یک گوشی موبایل)
مغزهای آجیل: ۲۸ گرم (تقریباً به اندازه یک توپ گلف)
اگر بعد از خوردن یک سهم از این خوراکی‌ها احساس سیری نکردید، بشقابتان را برای بار دوم از سبزیجات برگ‌دار یا میوه‌های تازه پر کنید.
وعده غذایی

۴. غذایتان را به آرامی بجوید و پیش از آن که احساس سیری کنید از خوردن دست بکشید

آرام غذا خوردن یکی از بهترین روش‌ها برای کنترل میزان کالری ورودی به بدن انسان است، زیرا به مغز و معده فرصت کافی می‌دهد تا به درستی با هم ارتباط برقرار کنند. معمولاً چند دقیقه طول می‌کشد تا علائم سیر شدن از معده به مغزتان ارسال شود بنابراین بهتر است پیش از آن که احساس سیری کنید از خوردن دست بکشید. بهتر است هنگامی که کمی احساس سیری داشتید از خوردن دست بکشید و ۱۵ دقیقه صبر کنید.

چیزی بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا مغز شما به طور کامل درک کند که سیر شده‌اید.
اگر بعد از گذشت ۱۵ دقیقه هنوز احساس گرسنگی کردید می‌توانید مقداری میوه بخورید.
جویدن غذا

روش ۳: فعال باشید
۱. از نشستن برای مدت طولانی پرهیز کنید

بسیاری از فعالیت‌های روزانه ما باعث می‌شوند که برای مدت طولانی یک ‌جا بنشینیم، برای مثال کار کردن پشت میز، رانندگی کردن و کار با کامپیوتر. بدن در حالت نشسته مقدار بسیار کمتری انرژی مصرف می‌کند تا زمانی که سرپا و در حال انجام یک فعالیت باشیم و این کم مصرف کردن انرژی به مرور باعث اضافه وزن می‌شود. اگر نوع کار شما به شکلی است که نیازمند صرف زمان طولانی به حالت نشسته است، مطمئن شوید که حداقل هر ۳۰ دقیقه یک بار بلند می‌شوید و کمی فعالیت می‌کنید. علاوه بر این می‌توانید:

در محل کار از میزهای ایستاده استفاده کنید.
در زمان حرف زدن با گوشی تلفن همراه یا تماشای تلویزیون راه بروید.
در جلسات کاری به جای نشستن، به حالت ایستاده و در حال حرکت با همکارانتان تبادل نظر کنید.
در زمان استفاده از اتوبوس یا مترو سرپا بایستید.
پرهیز از نشستن طولانی مدت

۲. تا حدی که می‌توانید راه بروید و در اطراف پرسه بزنید

این روزها به راحتی در دام زندگی راحت شهری می‌افتیم. بهتر است به جای استفاده از ماشین، اتوبوس و مترو برای رفتن به جاهای مختلف، بخشی از مسیر را پیاده بروید و در اطراف پرسه بزنید. این کار یک روش آسان برای سوزاندن کالری‌های بیشتر در حین انجام کارهای روزانه است. برای مثال می‌توانید:

ماشینتان را با فاصله از مقصد نهایی‌تان پارک کنید.
به جای استفاده از آسانسور یا پله‌برقی از پله‌ها بالا و پایین بروید.
به جای ارسال ایمیل‌های کاری برای همکارانتان، سر میزشان بروید و مستقیماً با آن‌ها صحبت کنید.
تمرینات کششی و سبک را در حال تماشای تلویزیون انجام دهید.
برای رفتن به محل کار یا مدرسه‌تان پیاده بروید یا از دوچرخه استفاده کنید.
پیاده روی

۳. هر وقت که فرصت آن پیش آمد چند تمرین سبک انجام دهید تا کالری بیشتری بسوزانید

وقتی که منتظر چیزی هستید از این زمان انتظار استفاده کنید تا چند تمرین اضافی انجام دهید. حتی اگر احساس می‌کنید که میزان تمرینات روزانه‌تان به اندازه کافی زیاد است، باز هم انجام دادن چند تمرین اضافی ضرری ندارد و به شما کمک می‌کند که کالری‌های بیشتری بسوزانید. می‌توانید از تمریناتی استفاده کنید که نیازمند حرکات اضافی هستند و یا به عضله سازی شما کمک می‌کنند. این تمرینات اضافی که در روتین ورزشی‌تان لحاظ نشده‌اند، به شما کمک می‌کنند که کمی بیشتر کالری بسوزانید و این کالری‌های اضافی سوزانده شده در طول زمان، به کاهش وزن بدن شما و لاغر ماندنتان کمک شایانی می‌کنند. می‌توانید:

وقتی که منتظر آماده شدن ناهار یا شام هستید چند حرکت اسکات انجام دهید.
در زمان پخش آگهی‌های تلویزیونی، حرکات اسکات، دراز و نشست یا شنا انجام دهید.
در حال تمیز کردن خانه از حرکات موزون استفاده کنید.
وسایل خانه را جابجا کنید و دکوراسیون عوض کنید.
ورزش کردن

۴. سعی کنید روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید

مؤثرترین روش برای داشتن بدن لاغر، انجام ورزش منظم است. میزان توصیه شده برای بزرگسالان انجام روزانه ۳۰ دقیقه حرکات ورزشی و فعالیت بدنی است. حتی اگر زمان کافی برای انجام حرکات ورزشی ندارید، می‌توانید این ۳۰ دقیقه را به دو بخش ۱۵ دقیقه‌ای تقسیم کنید. برای خوش‌اندام ماندن ورزش‌هایی مانند این موارد را امتحان کنید:

دویدن دوچرخه‌سواری یا شنا جمعاً به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته.
انجام تمرینات کششی و قدرتی ۱ تا ۳ بار در هفته.
ورزش کردن حداقل ۳ روز در هفته
ورزش کردن

روش ۴: تغییر سبک زندگی
۱. هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید

تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود خواب با اضافه وزن رابطه مستقیمی دارد. یک توجیه برای این رابطه آن است که هر چقدر کمتر بخوابید، احتمال بیشتری دارد که زمان بیداری‌تان را صرف خوردن بیشتر کنید. بیشتر بزرگسالان برای حفظ سلامتی‌شان به چیزی بین ۷ الی ۹ ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند.

داشتن خواب و استراحت کافی به شما کمک می‌کند که در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید و فعال‌تر باشید.
کمبود خواب بر روی سیکل هورمونی بدن تأثیر منفی می‌گذارد و باعث می‌شود که اشتها و گرسنگی‌تان کمتر تحت کنترل باشد.
خوابیدن

۲. راهی برای کم کردن استرستان پیدا کنید

استرس می‌تواند اثر مستقیمی بر روی افزایش وزن داشته باشد و به عنوان یکی از عوامل نهفته اضافه وزن شناخته می‌شود. دلیل این امر آن است که افراد اغلب زمانی که استرس دارند، تمایل بیشتری به غذا خوردن دارند. در طول زمان استرس می‌تواند بر روی سطح انرژی بدن اثر منفی داشته باشد که همین امر موجب کم‌تحرکی و کم شدن متابولیسم بدن می‌شود که این هم از عوامل دیگر اضافه وزن به شمار می‌رود. برای کم کردن سطح استرستان می‌توانید:

تکنیک‌های مدیتیشن و ذهن آرام را یاد بگیرید.
تکنیک‌های تنفس آگاهانه را تمرین کنید.
یوگا تمرین کنید و یا حرکات کششی انجام دهید.
به طور منظم از جلسات ماساژ درمانی استفاده کنید.
کاهش استرس

۳. هر روز از محصولات پروبیوتیک استفاده کنید

استفاده از مواد غذایی پروبیوتیک به حفظ سلامت دستگاه گوارش شما کمک می‌کند و علاوه بر آن می‌تواند میزان جذب چربی موجود در غذاها را نیز کاهش دهد. تحقیقات همچنین نشان داده‌اند که مصرف مواد غذایی پروبیوتیک علاوه بر کاهش التهابات بدن، اشتها را نیز کاهش می‌دهند؛ بنابراین اضافه کردن یک محصول پروبیوتیک به برنامه غذایی روزانه، یک روش طبیعی و آسان برای حفظ وزن و کمک به سلامتی بدن است.

انواع مختلفی از باکتری‌ها در پروبیوتیک‌ها وجود دارند، اما به نظر می‌رسد که باسیلوس گاساری بیشترین تأثیر را بر روی مدیریت اضافه وزن داشته باشد. می‌توانید لیست باکتری‌های موجود در محصول پروبیوتیک مصرفی‌تان را مطالعه کنید تا مطمئن شوید پروبیوتیک‌تان حاوی این باکتری باشد.
محصولات پروبیوتیک

۴. وزنتان را زیاد چک نکنید تا ذهنیت مثبتتان از بین نرود

نگرانی بیش از حد و صرف زمان زیاد برای کنترل وزنتان می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی مانند پرخوری عصبی، پراشتهایی استرسی، افسردگی و کم شدن متابولیسم شود. همه این موارد می‌تواند اثر منفی بر روی کنترل وزنتان داشته باشند و سلامتی شما را به خطر بیاندازند.

اگر در حال حاضر رژیم گرفته‌اید ورزش می‌کنید تا وزنتان را کاهش دهید، هرگونه استرسی می‌تواند برای شما باعث ایجاد مشکلات جسمی یا روانی شود؛ بنابراین به جای نگرانی بیش از حد و چک کردن مداوم وزنتان و به جای آن که همه چیز را از دریچه کالری و اضافه وزن ببینید، سعی کنید به غذا و ورزش‌ به عنوان فرصت‌هایی برای تغذیه سالم بدنتان و طولانی‌تر کردن عمرتان نگاه کنید.